Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a fehérjét, ami nélkülözhetetlen az izomszövetek építéséhez, javításához és karbantartásához. Azok számára, akik nehézségekbe ütköznek megfelelő mennyiségben vagy a megfelelő fehérje gazdag ételekben, szükség lehet kiegészítők, például a tejsavóprotein felhasználására. A tejsavófehérje az egyik leggyakrabban használt kiegészítés, mivel a szervezet hajlamosabb abszorbeálni a savót gyorsabban, mint más kiegészítő formák. A tejsavó-fehérje-kiegészítők kényelmesen készíthetők és fogyaszthatók otthonában a megfelelő összetevők segítségével.
A nap videója
1. lépés
Tejet és tejtermékeket, például joghurtot, túrót és írót vásároljon. A tejsavófehérje egy kiváló minőségű teljes fehérje, amely a legtöbb tejtermékben jelen van. A tejet 27% fehérje alkotja, 80% kazeint és 20% tejsavót. A túrót úgy készítik el, hogy sajtot választanak a vízből, amely nagy mennyiségű savófehérje. Emiatt a vizet nem szabad eldobni, és helyette más ételeket, pl. Levest és pörköltet főzni vagy mártás közben főzni.
2. lépés
Helyezzen egy kis szűrőt kis tálra vagy üres tartályra.
3. lépés
Helyezzen egy héjszövetet a szűrőbe. Ha nincs sörteselye, cserélje ki a kettős béléssel ellátott papírtörülközőt.
4. lépés
Öntsön egy tartályt a joghurtra a szöveten a szűrőbe. Fedjük le egy műanyag csomagolást, és helyezzük el a hűtőszekrényben egyik napról a másikra, vagy legalább nyolc órán keresztül helyesen állítsuk be.
5. lépés
Második reggel vegye ki a tartályból a hűtőszekrényt, és távolítsa el a műanyag csomagolást. A szűrőben lévő edzett fehér anyag hasonló lesz a sajthoz, és gyakran nevezik joghurt sajtnak. Az alkalmazott tál vagy tartály sárga anyagot tartalmaz, amely a tejsavóprotein.
Tippek
- Hűtsük le a tejsavó terméket és használjuk 1-2 napon belül.
Figyelmeztetések
- Legyen tudatában, ha allergiás a tejsavó vagy tejtermékekre, vagy laktóz-intoleráns. Vegye figyelembe az egyéb, nem tejelő fehérjeforrásokat, amelyek kiegészítik a diéta igényeit.
