Ha a tinédzser kifejezte érdeklődését a súlycsökkentés iránt, tapsoljon neki, hogy átvegye az egészségi állapotát. A túlsúlyos teensek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos felnőttekké. A túlsúly megakadályozza a lányának a súlyos egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség, a vesebetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Tanítsd meg neki, hogyan kell rendszeresen edzeni és hogyan lehet egészséges étkezési döntéseket hozni vele, amelyekkel felnőttkorra vehet. Beszéljen a tinédzser orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy a testgyakorlatot, különösen ha egészségügyi problémái vagy sérülései vannak.
A nap videója
1. lépés
Tanítsd meg a tinédzsernek, hogy mit veszít a testsúlycsökkenés. Az egészséges testsúlycsökkenés célja hetente 1-2 lb. ideális - ez azt jelenti, hogy kb. Hat hónap alatt biztonságosan elveszítheti 48 lb.-t. A testsúlycsökkenés érdekében csökkentenie kell az általa fogyasztott kalóriák mennyiségét, és naponta több kalóriát kell égetnie.
2. lépés
Győződjön meg a lányáról egy tápláló reggeli, pl. Joghurt gyümölcsökkel vagy tojásfehér omlettel minden nap. Még ha ragaszkodik ahhoz, hogy nem éhes, ösztönözze őt, hogy valamit eszik. Kevésbé valószínű, hogy enni az automatában, vagy egy nagy ebédet eszik, ha teljes érzést érez, amikor iskolába távozik.
3. lépés
Cseréld ki egyszerű szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizst és fehér tésztát a komplex szénhidrátok számára. Komplex szénhidrátok közé tartoznak a barna rizs, a teljes búzából készült tészta, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér. A finomított szénhidrátok azonnal a cukorba fordulnak, míg a komplex szénhidrátok hosszabb ideig emésztik. Segítenek a lányának maradni egész nap.
4. lépés
Irányítsd a tinédzseredet a sötét diétákból. A tinédzser számára egyszerűnek és hatékonynak bizonyulhat, hogy egy hétig gyümölcsöt vagy levest enni, hogy gyorsan fogyjon. A diéták veszélyesek, mert táplálkozási hiányosságokat okozhatnak. Ők is nem fenntarthatóak - ha a tinédzser visszatér a régi étkezési szokásaihoz, akkor újra megismeri a súlyát.
5. lépés
Vedd át a családodat a lányod súlycsökkenésébe. Ahelyett, hogy egyedül táplálja a diétát, tegyen tápláló ételeket, amelyeket az egész család élvezni fog. Készítsen egy listát a tini kedvenc egészséges ételéről, és vegye be ezeket az összetevőket annyi étkezésbe, amennyire csak lehetséges. Amikor a lánya tudja, hogy támogatja őt, kevésbé valószínű, hogy bedobja a törülközőt.
6. lépés
Menjünk be és tevékenykedjünk a tinédzsereddel. Ahelyett, hogy a ház körül ülne és tévét nézne, sétáljon vagy kerékpározzon. Még akkor is, ha a tini nem technikailag gyakorolja, a kint járó és sétálva több kalóriát éget el, mint a videojátékok lejátszása vagy a tévénézés.
Tippek
- Bátorítsd a tini számára, hogy viseljen kényelmes ruhákat és támogató cipőket, amíg ő gyakorolja.
Figyelmeztetések
- Ha a tinédzser érez valamilyen fájdalmat gyakorlás közben, mondja meg neki, hogy azonnal hagyja abba - konzultáljon a tinédzser orvosával, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
