A hivatalos orvosi ajánlás az, hogy 0,4 g fehérjét fogyasszon minden 1 lb súlynál, de biztonságosan kaphat napi kalóriatartalmának 25 százalékát a fehérjékből. Ez azt jelenti, hogy a 2 000 kalóriás étrendben lévő ember 500 kalóriát fogyaszthat a fehérjéből. Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, tehát 500 kalória 125 gramm fehérje, amit egy nap alatt biztonságosan meg lehet enni.
A nap videója
Fehérje mennyisége
A testépítők gyakran több fehérjét fogyasztanak, mint mások. Hogy ez hasznos vagy sem, vitatható kérdés. Egyesek úgy gondolják, hogy nem szabad meghaladnia az orvos által ajánlott mennyiséget, míg mások úgy vélik, hogy nagy mennyiségű ételt kell fogyasztania az izom gyorsabb és hatékonyabb felépítése érdekében. A Bodybuilding szerint. com, a testépítők a képzésben legfeljebb 1,6 g fehérjét fogyasztanak naponta testtömeg kilogrammonként. Egy 150 fontért. ember, ez 240 gramm fehérje. Ha ezt a sok fehérjét fogyasztja, először beszéljen orvosával. A magas fehérje diéta egészségügyi problémákat okozhat, például a veseköveket.
Állatforrások
A tojást és tejterméket fogyasztó vegetáriánusoknak nem kell gondjuk 200 g fehérje megszerzésére. Például 1 csésze túró 22 g fehérjét tartalmaz, míg egy 8 ozos joghurt 13 g-ot tartalmaz. Egy csésze író 41 g fehérjét tartalmaz, több mint húst vagy halat.
Zöldségforrások
A babok, a diófélék és a lencsék tartalmazzák a legmagasabb fehérjetartalmú zöldségforrásokat. Egy csésze mogyoró 39 g fehérjét tartalmaz, míg a dió 30 g fehérjét tartalmaz csészénként. A szójabab a legmagasabb fehérjetartalmú bab, 20 g / csésze. Az egyéb babok kissé mögötte vannak, 19 gramm vagy ennél kevesebb. A lencse 16 g fehérjét tartalmaz poháronként.
Étrend-kiegészítők
Valószínűleg a legegyszerűbb módja a napi 200 g fehérje fogyasztásának a kiegészítők használata. A fehérjeporok különböző típusú és koncentrációban állnak rendelkezésre. Egyesek tömeggyarapítóként jönnek létre és szénhidrátokban is magasak, míg mások közel nulla cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. A porok és kiegészítők fehérje mennyisége is változik. Ha a cél az, hogy napi 200 g-ot kapjunk, válasszunk egy magas tartalmú port. A tejsavó fehérje általában nagyon magas a fehérje grammokban. Egy adag, amely rendszerint 2 darabka, körülbelül 42 g fehérjét tartalmazhat. Ennek alapján legalább napi néhány rázni kell a szokásos diéta tetején, hogy megfeleljen a 200 g-os célnak.
