A kosárlabda játékosoknak agresszívnek és agilisnek kell lenniük, és bár azt gondolhatja, hogy a súly megszerzése hátrány lenne, az ellenkezője igaz lehet. A nehezebb, mint egy kosárlabda játékos nemcsak erősebbé és erősebbé teheti, de növelheti a sprint sebességét, és jobbá teheti a blokkolás és a védekezést. A súlygyarapodás és a teljesítménynövelés kulcsa az izomnövelés, nem csak a nem funkcionális testzsír hozzáadása.
Napi videó
Masszív étkezés, gyakrabban
A legfontosabb, hogy sportolóként súlyt szerezzen, gyakrabban eszik nagyobb étkezéseket, írja Nancy Clark sporttáplálkozási szakértő a "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E. " Számos sportoló azt állítja, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak az étkezés idején, ami talán előfordulhat, de valószínűleg csak naponta többször eszik, állítja Clark. Ennek leküzdésére javasolja, hogy délelőtt és délután délelőtt és délelőtt több snacket, például nagy mogyoróvajos szendvicset és tejitalot fogyasszon az ágy vagy diófélék, magok, joghurtok, gabonafélék, korpás muffinok és még maradványok nélkül.
A kalória felhalmozódása
Több mint 3 500-at vesz igénybe, hogy 1 fontot nyerjen, és az átlagos, aktív, 19-24 éves férfi, aki 165 kg-ot keres, körülbelül 3 000 kalóriát igényel minden nap csak a tömeg megőrzése érdekében, Jenn Van Ness szerint a Burlington County College-től. Becci Twombley dietetikus a Dél-Kaliforniai Egyetemen azt állítja, hogy a legtöbb súlyzónak szánt játékosnak napi 4 000 és 5 000 kalóriára van szüksége. Ahelyett, hogy pusztán kalóriákra vágyik, Van Ness azt tanácsolja, hogy 50-60 százalék kalóriát kapjon a szénhidráttól, 10-30 százalékkal a fehérjéből és 20-30 százalékkal a zsírokból.
Minőségellenőrzés
Lehet, hogy csábító, hogy feltöltődjenek a rozsdás ételekkel és a gyorsételekkel, hogy bejussanak ezekbe a kalóriákba, de ez nem ideális. Ezek a kalóriák nem funkcionálisak, jegyzi meg Twombley - ez nem segít a teljesítményében. A Lakers center és a forward Dwight Howard igazolja az egészséges étrendet, és rámutat arra, hogy a 2013-as NBA szezon során az étkezési szokások megváltozása, a cukorgyártás csökkentése és az egészséges élelmiszerekre összpontosítva drámai módon növelte játékát.
A súlyok elérése
A sok kalória étkezés nagyszerű indítás, de a súlytanítás is fontos. A testsúlyprogramot az összetett mozdulatokra kell alapozni, mint például a lépcsőfokok, súlyzóprések, sorok és az olimpiai felvonók, mint a tiszta lecsengés, javasolja Alessandro Brazzit edzőt. Célja, hogy fokozatosan növelje erejét az edzéstől az edzésig, és konzultáljon edzőivel, hogy tervezze meg a saját igényeire szabott programot.
