A legtöbb fehérje rázkódást úgy tervezték, hogy akár táplálékkiegészítőként vagy izomépítő kiegészítőként működjön. A rázások koncentrált mennyiségű fehérjét biztosítanak, amelyek segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, javítsák testösszetételét és stimulálják az izomnövekedést és erőt. A rázkódások ugyanúgy nem működnek mindenkinek, és nem garantálják, hogy pozitív hatást fejtenek ki.
A nap videója
Isolated Nutrients
A fehérjepor koncentrátumból, izolátumból vagy mindkettő keverékéből készül. A koncentrátumnak kevesebb fehérje van, általában 70% -a vagy több, és az izolátum legalább 90% fehérje. A fehérjepor normál adagja körülbelül 30 gramm, és legalább 20 gramm fehérje. A nők esetében ez hosszú utat mutat a 46 gramm fehérje minimálisan ajánlott napi beviteléhez, és ez egyúttal a férfiak 56 grammos RDA-jának jelentős hányada. Ha nem kap sok fehérjét a szokásos étrendjében, akkor a fehérje rázkódások képesek az egészséges izmok, csontok és szervek építésére, az erős immunrendszer fenntartására és a hormonok szabályozására.
Hunger Control
Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2008-ban közzétett cikk szerint a protein sokkal zsírosabb tápanyag, mint a zsírok vagy szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy a fehérje rázkódásai segítenek abban, hogy teljes kalóriát fogyaszthassanak, hosszabb ideig tartsanak teljessé, mint más ételek, és megfékezzék a cukrot és a teljes kalóriatartalmat. Egy 2011-ben megjelent, az "Appetite" folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik csak 1 százalékos tejsavófehérje-tartalmú italokat fogyasztottak, elégedettebbek voltak az érzéssel és kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a placebót fogyasztó nők.
Testösszetétel
Bizonyos fehérje rázkódások tudományosan bizonyított hatással vannak a testösszetételre. 2011-ben a The Journal of Nutrition publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a túlsúlyos felnőttek, akik normál étrendjüket tejsavóprotein rázkódással kiegészítették, 23 hetes próbaidőszak végén kisebb derékköröket kaptak, és több testzsírt vesztettek el. Ezek az eredmények azért fontosak, mert az alanyok nem próbáltak kalóriát kivágni, vagy nem követték rendszeres testmozgási tervüket a fehérjetartalmú por felvételével kapcsolatban.
A kikapcsolódás utáni helyreállítás
Ha rendszeresen erősít, akkor pozitív hatásokat észlelhet, ha az edzés utáni fehérje rázza meg. A Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület szerint az ivófehérje 30 percen belül rázza meg az erõs edzést, és sikeresen feltöltheti az üzemanyag- és energiaszintet, valamint segíthet az izomtömeg növelésében, az izomméretben és az izomerõben. A "gyors hatású" fehérjeporok, mint például a tejsavó, a leghatékonyabbak az edzés után nyert eredmények ösztönzésére, mert a szervezet képes gyorsan és könnyen megemészteni őket.
