Azok a quadok, amelyek "pop" -ot jelentenek, de sokkal több van ezeknél az izmokban, mint az esztétikus, formás lábaknál. Négy izom a comb elején a quadriceps. A vastus medialis, lateralis és intermedius kötődik a combcsontokhoz és a csigolyákhoz, és a rectus femoris a medencében kezdődik és a csípőízületen fekszik. Az izmok fontos szerepet játszanak a gyaloglás és az ambuláns mozgásokban.
A nap videója
Funkciók
A quadricepek a lábad szinte minden mozgására vonatkoznak. Az izmok elsődleges funkciója a térd meghajlása és kiegyenesítése. A rectus femoris izom az elsődleges izom a csípő forgatásában. A quadok együtt dolgoznak más lábizmokkal, mint például a combnyeregek, hogy elősegítsék a hatékony mozgást, futást, guggolást, kerékpározást és egyensúlyt.
Olvass tovább : A legjobb quad gyakorlatok futóknak
Care
Ha a quadok sérültek vagy túlzottan használják őket, megnehezíthetik a körbevágást. A Quads, mint minden más nagy izomcsoport, gondozásra és karbantartásra szorulnak. A nyújtás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a quadriceps rugalmas legyen, növelje mozgási tartományát és fenntartsa a megfelelő vér- és oxigénterápiát.
Melegítsd fel a quaddet dinamikus nyújtással - például gyengéd aerobikos edzéssel, például futópadon vagy helyben meneteléssel - mielőtt elkezdenéd dolgozni. Az edzést követő statikus szakasz után álljon egy stabil tárgy mellett, és tartsa az egyik lábát a hátsó végétől mögé. Óvatosan húzza a lábát a teste felé, és érezze a vonalat a quadban. Tartsa 20 másodpercig, engedje fel és ismételje meg a másik lábát.
Lehetséges sérülés
A négy izom bármelyike sérülhet, ami kis szakadást vagy teljes törést okozhat. Az izmok különösen érzékenyek a törzsre és a könnyekre, amikor erőteljes tevékenységeket végeznek anélkül, hogy előmelegítenék az izmokat.
A rectus femoris a leggyakrabban károsodott izom, és gyakran sérült meg rúgás, sprintelés vagy ugrás közben. Tudni fogja, ha károsodott az egyik quadriceps izom, amikor egy combcsontot vagy görcsöt érzett a combjában, vagy amikor a járás kellemetlen. A súlyosabb szakadás duzzanatot és súlyos és hirtelen fájdalmat eredményez.
Tovább : Quadriceps gyakorlatok testtömegének
Kezelés
A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy 12 hétig nem vesz részt a sportban és a stresszes edzésben. Hat nélküli quadricepsz nélkül nem versenyezhet versenyes versenyeken, edzéssel és műtétet igényelhet.
A sportmasszázs segít enyhíteni az enyhe feszültségű quadok kellemetlenségét, és akár elektromos stimuláció, akár ultrahang gyorsíthatja a gyógyulást.Az enyhe könnyek esetén a pihenés, a jég, a tömörítés és a magasság, illetve a RICE után röviddel a négyeseket használhatja. A tömörítési kötések lehetővé tehetik a mobilitás fenntartását, amíg a sérülés meggyógyul.
