Számos egyszerű táplálkozási módszert használhat a tesztoszteronszint növelésére, és ehhez nincs szükség hússal. A táplálkozás nem az egyetlen tényező a tesztoszteron szintjének növelésében, mind az életstílus-tényezők, mint a testsúlygyártás, az alvás és a napfény elégedése, valamint az egészséges súly megőrzése.
A nap videója
Néhány cink hozzáadása
A cink a tesztoszteron termelésének egyik alapvető ásványa. A felnőtt férfiak napi 11 milligramm cinket igényelnek, míg a nők kb. 8 milligrammot igényelnek. Ha egy lacto-ovo vegetáriánus, minden nap kaphatsz jó mennyiségű cinket a nyerstejből, sajtból és kefirből. Ha inkább a veganizmus felé irányul, akkor szívesebben ragaszkodik a babhoz, például a Lima vagy a pinto-hoz, vagy meg lehet enni a dióféléket és a zabpehelyet. Azt is fontolhatja meg, hogy vegyen be egy cink-kiegészítőt is.
Snack on Seeds
Sok mag sok moly-telítetlen zsírokkal és alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. A tőzegmagok, a napraforgómagok, a chia magvak, a szezámmagok, a lenmagvak és a kenderes magvak könnyen megtalálhatók az egészségügyi boltokban, és más étkezésekhez is hozzáadhatják a kényelmes emelést. Jó mennyiségű fehérje és energia van, ami azt jelenti, hogy hasznos lehet, ha nincs nagy étvágya: Hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend - amelyben 80 százalékkal vagy annál kevesebbet fogyaszt, mint a szükséges jelenlegi súlya - alacsony tesztoszteronszámmal jár együtt.Seek Out Protein
A fehérje fenntartja az izomtömeget, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felépüljön a fárasztó tevékenységekből, például a testmozgásból. A megfelelő fehérje fogyasztása szintén fontos az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához. Az elegendő fehérje fogyasztása egyszerűen a hústermék számára könnyű, de a vegetáriánusok számára is megnehezülhet. A tojás és magvak jó mennyiségben vannak, mint a tofu, a borsófehérje por és a rizsfehérjepor. A porok nem a tápanyagok ideális forrása, de nagyon hasznos kiegészítő lehet, ha alacsony fehérjetartalma befolyásolja a tesztoszteron termelését.
