A 30 napos Shred edzést Jillian Michaels hírességes edzői tervezték. Ez a súlycsökkentő DVD három 20 perces áramköri tréninget tartalmaz, amelyek Jillian 3-2-1 intervallum módszerén alapulnak. Mindegyik kör váltakozik háromperces erőkifejtés, két perc kardió és egy perc alapművelet hatékony zsírégetéssel, és 30 nap alatt akár 20 fontot is veszít. Annak érdekében, hogy lefogyjon a Jillian 30 napos Shred sorozatával, olyan érzékeny étrendet kell beépíteni, amely lehetővé teszi a megfelelő mennyiségű kalória és egészséges ételek fogyasztását a testzsír csökkentése érdekében.
Napi videó
1. lépés
Találjon étrendet, amelyet testre szabhat az igényeinek kielégítésére, vagy naponta kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt az Ön által fogyasztott ételek alapján. az Ön által részt vevő testmozgás típusa. A kalóriafelhasználás, a kiadások és a fizikai aktivitás nyomon követése meghatározza, hogy mennyi súlyt veszthet el a 30 napos időszak alatt.
2. lépés
Koordinálja edzésprogramját, és határozza meg, hogy mely napokat kívánja gyakorolni, és milyen idő alatt, hogy fenntartsa magának a fitness tervét és elérje céljait.
3. lépés
Végezzen minden edzést a 30 napos törésből hetente egyszer. Válasszon a kezdő, a középfokú és a fejlett szintű edzés, hogy megakadályozza az unalom és az izmok találgatását. Minden edzést nem egymást követő napokon kell végrehajtani, hogy az izmok helyreálljanak.
4. lépés
Tartsa be legalább két további napi edzést - kardió, jóga vagy Pilates - azon három edzésnapon kívül, amelyeken a 30 napos Shred programot elvégzi. A Centers for Disease Control szerint a 18 és 64 év közötti felnőttek hetente 150 perces mérsékelt intenzitású aerob testtel és hetente két-három napos erőkifejtést igényelnek.
5. lépés
Nyomon kövesse az előrehaladást. Mérje meg magát, és mérje meg testzsírját, és jegyezze fel eredményeit a 30 napos aprítás kezdete előtt. Mindig mérlegelje magának az első dolgot reggel egy üres gyomorban a jobb pontosság érdekében. A Mayo Klinika szerint átlagosan hetente egy-két fontot veszíthet, talán többet, viselkedésedtől függően. Húzzon hetente egy héten, és ne minden nap. Jegyezze fel a heti eredményeit egy folyóiratban.
Szükséges dolgok
- Könnyűsúlyú súlyzókészlet
- Mérleg
- Testzsír-elemző
- Napló
Tippek
- Próbáld ki a ruhákat, és figyelj rá. A fogyás azonosítása nagyszerű, ha a ruháid túl nagy vagy lazán illeszkedik. Maradjon pozitív, még akkor is, ha a számok a skálákon nőnek. Az izomépítés során súlygyarapodást tapasztalhat - a sovány izomszövet - de amíg a testzsír százalékaránya csökken, jó úton haladsz.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a fitness programot, vagy új étrendet kipróbálna. Ne hagyja át az ételeket a zsírégetés felgyorsítása érdekében; egy aktív testnek szüksége van a kalóriákra az energia számára, hogy kalóriát éget. Az étkezés átugrása az anyagcserét lelassítja, ami zsír tárolását eredményezi.
