Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenéves elhízás veszélyes probléma, amely elősegítheti a súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget. Szerencsére sokféleképpen lehet többletet kiszabni, anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat, vagy több órát töltenének az edzőteremben. A rossz szokások megváltoztatásával gyorsan fogyhat, és néhány új pozitívumot hozhat létre.
A nap videója
Gyakorolj 60 percig egy napig
Gyakorolj legalább egy órát minden nap, hogy gyorsan megszabaduljon. 60 percig gyakorolhat egyenesen - vagy rövidebb lépésekben szakítsa meg. Mindenféle fizikai tevékenység számít, mint a tánc, a kocogás, kerékpározás az iskolába, lövöldözés kosarakkal ebédelni vagy hazafelé járni a vezetés helyett. Ön is csatlakozhat egy iskolai sport vagy közösségi programhoz, mint például a gimnasztika vagy a balett. Otthon, maradjon aktív a házimunkával vagy akár interaktív videojátékokkal, amelyek célja, hogy fizikailag mozogjanak.
Csökkentse részösszegeket
Csökkentse az étkezést és a snack részeket, hogy gyorsan elveszítse a nem kívánt súlyt. Az éttermeket, az iskolai ebédeket és a csomagolt ételeket néha nagyobb adagméretekben szolgálják fel, így könnyű a túlfogyasztás, anélkül, hogy felismernék. Ellenőrizze az ajánlott adagolási méretet az élelmiszercímkéken, nehogy két vagy több adagot eszeljen. Legfeljebb 10 percig tarthat, mielőtt megkapod az agyad jelzését, hogy tele vagy - enyhén enni és abbahagyni az evést, ha már nem érzed éheset.
Eat Breakfast
Reggeli minden nap. A tápláló reggeli növelheti az anyagcserét, segítve a kalóriák egész napi égetését. Bár a magas rosttartalmú gabonafélék és az egész búzából készült termékek ideálisak, a múlt éjjel vacsorára, vagy diófélékre és gyümölcsökre is elfogyaszthat. A reggeli is megőrizheti a hosszabb ideig tartó érzést, megakadályozva, hogy étkezés közben túlfogyasztanak, vagy az étkezés közti egészségtelen ételeket elkényeztessék.
Ne evés közben zavarja
Ne beszéljen a telefonon, tévét nézzen, szövegezzen vagy játsszon videojátékokat étkezés közben. Az ilyen típusú zavarások megakadályozzák Önt, hogy hallja az agy teltségét. Ehelyett üljön a kávézóban vagy a konyhaasztalnál étkezés és falatozás közben. Egyél lassan, élvezze az összes harapást, hogy elégedett legyen, még akkor is, ha kevesebb étele van a tányéron, mint máskor. Használjon ezüstöt, ha időt vesz igénybe, hogy elfedje az ételt, ha ez lehetséges - ez segíteni fog az ételeinek összpontosításában, és hosszabb ideig tart.
