Amikor izzadt, lélegzik, és úgy érzi, hogy a szíved összezúz, nem csak azt jelenti, hogy jó edzésed van. Ezek a fiziológiai tényezők létfontosságúak a szervezet számára a homeosztázis állapotának fenntartásához. A homeosztázis a külső változások, például a testmozgás ellenére folyamatos, állandó környezet. A testmozgás befolyásolja a testhőmérsékletet, a vér oxigénszintjét, a cukorszintet és a hidratálást - a túléléshez szükséges összes tulajdonságot. A teste automatikus visszacsatolási rendszert használ a normál hőmérséklet és vízszint megőrzése érdekében, így folyamatosan gyakorolhat. Jól eszik és sok folyadékot inni, hogy segítsen a szervezetnek a homeosztázis fenntartásában.
A nap videója
Gyakorlat és légzési frekvencia
A testmozgás során a szervezetnek állandó oxigénellátást kell fenntartania a sejtekben, hogy támogassa a dolgozó izmokat. 25-ször több oxigént, mint amennyit pihennek, a Williams Sport Training szerint. Ennek következtében gyorsabban lélegezhet a gyakorlat során. Minél nehezebb gyakorolni, annál gyorsabb lesz a légzési arányod. Ez szintén hozzájárul a szén-dioxid, az energiatranszport melléktermékének kibocsátásához. A felesleges széndioxid a tejsav felhalmozódásához vezethet, ami csökkentheti a teljesítményét. Minden további oxigén lélegzetet a felesleges széndioxid felszívására.
Gyakoriság és szívritmus
A szív- és érrendszerünk felelős azért, hogy vér és tápanyagokat szállítson a munka izmaihoz, és normális tartományban tartsa testhőmérsékletét. Edzés közben az izmaidnak több oxigénre van szüksége. Tested reagál a vérmennyiség növelésével, amelyet a szívet szivattyúzol, és áthelyezi a vért az inaktív szervektől a működő izmokig. A hormonok felszabadulnak, hogy jelezzék a pulzusszám növekedését, így több oxigéntartalmú vér és tápanyagok szállíthatók, ahol a leginkább szüksége van rájuk. Ahogy az erek kitágulnak, vérnyomásemelkedést is tapasztalhat.
Testmozgás és testhőmérséklet
Mivel teste energiává alakítja az energiát az edzés során, hőt termel hulladéktermékként. Ez az extra hő megemeli testhőmérsékletét a tipikus 98. 6 fok fölé. A homeosztázis fenntartása érdekében a bőrében lévő erek kitágulnak, hogy nagyobb véráramlást érjen el a test felszínére, ahol a hőt eloszlassa. Nem fogod érezni az értágulatot, de akkor biztosan érezni fogja magát izzadni. A verejték elpárologtatása és a meleg levegő kiszivárgása segít a test hűlésében, és ezáltal fenntartja a stabil hőmérsékletet.
A folyadékszintek homeosztázisának fenntartása
Ha nem eszik és inni megfelelő, akkor károsítja a homeosztatikus választ. Testének szüksége van a vízre ahhoz, hogy normális hőmérsékletet és vérmennyiséget tartson fenn, de a verejtékezés dehidratálhat.A kiszáradás csökkenti a vér mennyiségét, ami megakadályozza a véráramlást a bőrére, és túlhevülést okoz. Ennek következtében megtapasztalhatja a károsodott izom erőt és az állóképességet, csökkent éberséget és fokozott sérülési kockázatot. Szerint a Montana State University, inni 16 uncia folyadékot 2 órával a gyakorlat előtt. Fogyasszon folyadékokat rendszeresen edzés közben, és igyon 16 uncia folyadékot minden kilóért, ami elveszett az edzés során.
A vércukorszintek otthoni szintjének fenntartása
A tested lebontja a szénhidrátokat a glükózra, hogy kielégítse az azonnali energiaigényt. Az extra glükózt mint glikogént tárolja a májban és az izomsejtekben. Ha a vércukorszint csökkenés a testmozgás során, akkor gyengeséget és szédülést tapasztalhat, ezért a vércukorszint növelésére a glikogén tárolókra támaszkodhat. Maximálisan növelheti glikogén tárolásait a magas szénhidráttartalmú diéta fogyasztásával, ami az összes kalóriának körülbelül 60% -a. Fókuszáljon több gyümölcs, zöldség és gabona fogyasztására. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia közepesen intenzív edzés után ajánl egy snacket. Élelmiszert fogyasszon könnyedén emésztett szénhidrátokkal és kis fehérjével, például görög joghurtot és bogyókat, banán mogyoróvajjal vagy egy pohár csokoládéval.
