A testösszetétel a csont, az izom, a víz és a zsír százalékát jelenti. Minél több zsír van, annál nagyobb az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázata. A testtömeg-index (BMI) egy nemzetközileg alkalmazott eszköz a testösszetétel mérésére, amelyet Ön vagy orvosa kiszámíthat. A BMI eredményei segítenek meghatározni, milyen változtatásokra van szükség az egészségének javításához és a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentéséhez.
A nap videója
Szív- és érrendszeri rendszernek
A szív- és érrendszeri rendszer magába foglalja a szívét, vérét és véredényeit. A szíved az élet epicentruma; új vért nyújthat a szerveknek, szöveteknek és sejteknek. A szívből szivattyúzott vér minden szervre eltávolítja a sejtekből származó hulladékot, hogy lehetővé tegye a szervezet normális vérkeringését. Életmódbeli tényezők, mint a táplálkozás, a testmozgás és a testtömeg-hatás, milyen jól működik a szív-és érrendszerünk. Ha magas zsírtartalmú diétát eszel, zsír és koleszterin plakkja felhalmozódhat az erekben, ami rossz véráramlást eredményez. Ha ülő vagy, rossz vérkeringés fordulhat elő a végtagokon keresztül. Az extra font növeli a magas koleszterinszint, az artériás elzáródás és a felesleges zsír kockázatát a szíveden.
Testtömeg meghatározása
Számítsa ki testösszetételét és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát a testtömegindex segítségével. Szorozzuk meg súlyát £ 703-ban, oszd meg a magassága hüvelyk, majd oszd meg újra a magassága hüvelyk. Az eredmény jelzi a BMI értékét. A 18-5-24 értéket jelenti. 9 azt jelenti, hogy egészséges testtömeged van, és nem veszélyezteti a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. A testtömeg értéke 25. 0 - 30. 0 azt jelenti, hogy túlsúlyos. Ha az érték 30. 0 vagy annál magasabb, akkor Önnek elhízottnak és magas a cardiovascularis betegség kockázatának. A 18,5 vagy annál kisebb érték alávetettség alá esik, és azt is jelezheti, hogy kardiovaszkuláris problémák, mint a rossz vérkeringés és a túlzottan alacsony vérnyomás áll fenn.
Egészségre gyakorolt hatások
A felesleges súly emeli a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint, a vérzsírok és a magas koleszterinszint kockázatát. Magas viszkózisú zsír, amely a derék körül felhalmozódik, egy speciális kockázat, amely a véreden keresztül fellépő lehetséges gyulladást jelzi. Ha testtömege eléri az elhízást, akkor további kockázata van a vesefunkció zavarainak, amelyek megváltoztatják a szervezet vérnyomást. A szövetekben lévő kapillárisok feszültek lehetnek, és nem képesek oxigént felszabadítani a sejtjeikre, hogy energiát nyerjenek és elhagyhassák a hulladékot. A jelentősen alulsúlyú BMI hatással van az aterotrombotikus kardiovaszkuláris betegség kockázatára.Ez magában foglalja a carotis artériás elégtelenséget, tranziens ischaemiás rohamok, amelyek olyanok, mint a miniatűr stroke és keringési problémák.
Egészséges testtömeg elérése
A növényi alapú ételekben, például a friss gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban gazdag étrend segíthet az egészséges testtömeg elérésében. Határozza meg a telített zsírok bevitelét olyan élelmiszerekből, mint a vörös hús, az egész tejtermék, a gyorsétel és a rozsdás ételek. Egyél sült csirkét sült fajták helyett, és hetente kétszer adj hozzá halak ételeit. Válasszon ételeket hozzáadott cukrok és nátrium nélkül. Használjon alacsony vagy zsírtartalmú tejet, és igyon sok vizet naponta. Legyen könnyű vagy mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy csoportos edzés. Forduljon orvosához táplálkozási és terhelési ajánlásokhoz, amelyek biztonságban vannak az Ön állapotában.
