A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a szervezet tesz és használ fontos funkciókhoz. Ön is kap koleszterint az ételeket, amelyeket eszel. A túl sok koleszterin a vérben a plakk felépülését eredményezheti az artériákban, ami az artériák keményedésének vagy az érelmeszesedésnek nevezhető. A plakk felhalmozódása szűkítheti az artériákat és megakadályozhatja a vér áramlását. A magas koleszterinszintek szívbetegséget és egyéb komoly egészségi állapotokat okozhatnak. A rendszeres testmozgás segíthet eltávolítani a plakkát az artériáiból a két koleszterinszint egyensúlyának befolyásolásával.
A nap videója
Kétfajta koleszterin
A lipoproteinek koleszterinszintjét a véráramon keresztül szállítják. Az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy az LDL rossz koleszterinként ismert, amely felépül az artériákban és korlátozza a véráramlást. A magas LDL-koleszterin szint nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre. A magasabb HDL vagy a jó koleszterinszint a szívbetegség kialakulásának kisebb kockázatát jelenti. A National Heart Lung és Blood Institute szerint az LDL-koleszterin szintje 160 és 189 mg / dl között van, és a 40 mg / dl-nél alacsonyabb HDL-koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát.
A HDL koleszterin eltávolítja a felesleges LDL-koleszterinszintet
A rendszeres testmozgás segít a szervezetnek több HDL-t vagy jó koleszterint termelni, és csökkenti a triglicerideket. Ez a kombináció csökkenti a plakk felépülését az artériákban és megállítja a koleszterin feloldódását az artériás falakhoz. A HDL-koleszterin a test különböző részeiről is koleszterint gyűjt, és azt a májába szállítja, hogy eltávolítsa a testét.
LDL-koleszterin
A HDL-koleszterinszint növelése csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét, ami lelassíthatja vagy megállíthatja az artériákban a felhalmozódást. Az alacsonyabb LDL-szintek is megakadályozhatják a plakk felépülését az artériás falakon, ami végül szívrohamhoz vezethet. Ha magas a koleszterinszintje vagy más betegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
Fogyás
A felesleges súly növelheti az LDL-koleszterin szintjét és csökkentheti a HDL szintjét. A testmozgás súlyvesztést eredményezhet, ami egészségesebb tendenciát vált ki az LDL-koleszterinszint csökkentésével és a HDL-koleszterinszint növelésével. Szerezd meg a hét minden napján 30-60 perc gyakorlást. Megszakíthatja a gyakorlatokat 10 perces intervallumokban, ami szintén előnyös. Lassan elindulhat a fizikai aktivitás növelésével, például gyakrabban járva vagy a lépcső segítségével, és növelheti a testmozgás szintjét, amint egyre jobban illeszkedik. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, és elősegíti az új véredények létrejöttét, amelyek megkerülik a lepedék által elzárt hajókat.
