Az alvás és a testmozgás mellett a kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jólét egyik kulcsfontosságú eleme. Az egészséges táplálkozás nemcsak jó érzést kelt, hanem sokféle fizikai egészséggel jár. Mivel az élelmiszer-tüzelőanyagok a testi folyamatokat, érthető, hogy a jó étel ösztönzi az optimális általános funkciót. Egészséges ételek széles választékát fogyaszthatja, pl. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék.
A nap videója
Betegségmegelőzés
Az egészséges táplálkozás számos krónikus betegséget megakadályoz. A felmerülő kutatások és laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend akár csökkentheti a rák kialakulásának esélyeit. Az American Cancer Society "ACS táplálkozási és fizikai aktivitásának elősegítése a rák megelőzésére" javasolja a kiegyensúlyozott étrendet, különös tekintettel a növényi forrásokra az optimális rákmegelőzési előnyökre. Hasonlóképpen, a Rush University Medical Center azt javasolja, hogy az étrend fontos szerepet játszik az Alzheimer-kór megelőzésében. A cukorbetegség és az elhízás egyéb krónikus betegségek, amelyek egészséges étrend segítségével megelőzhetők. A jó étkezés szintén erősíti az immunrendszert, és erősíti a szervezetet más típusú fertőző betegségek ellen.
Egészséges szív
Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás, szívelégtelenséghez és korai halálhoz vezethet. A teljes értékű gabonából, baromfiból, halból és diófélékből álló diéta, amely korlátozza a vörös húsokat, zsírokat, édességeket és cukrozott italokat, csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A só és a nátrium bevitel szintén elsődleges tényező a szívbetegségekben. Számos feldolgozott és elkészített élelmiszer magas nátriumtartalommal rendelkezik; kerülje ezeket a termékeket, ha szívproblémái vannak. Az optimális eredmény érdekében kombinálja a szív-egészséges étrendet rendszeres aerob testmozgással, ami segít a véráramlás és a szívet szivattyúzni.
Energia és növekedés
Az egészséges táplálék megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot biztosít, amelyek elengedhetetlenek a növekedéshez, az energiához és a megfelelő fejlődéshez. Ha a vitaminszint nem megfelelő, súlyos egészségügyi problémák adódhatnak. Az A-vitamin hiány például gyengülést okozhat a gyermekeknél, és különösen veszélyes a terhes nők számára. A vitaminhiányos vérszegénységet az elégtelen C-vitamin, a folsav és a B12-vitamin szintje okozza, ami rendkívüli fáradtságot, szédülést, légszomjat, fogyást és egyéb nemkívánatos tüneteket okoz. Ha úgy gondolja, hogy vitaminhiányos lehet, forduljon orvosához néhány táplálkozási javaslathoz, és fontolja meg a napi multivitamin szedését.
Tippek
A maximális egészségügyi eredmény érdekében kerülje az olyan élelmiszereket, amelyek transz-zsírokat vagy nagy mennyiségű cukrot, koleszterint vagy sót tartalmaznak. Annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás önmagában is előnyökkel jár, a legjobb, ha a rendszeres testmozgással kombinálják, így megtalálja a módját, hogy a testmozgást a mindennapi gyakorlatba illessze.Kerülje el a reggelit kihagyva, és mindig igyon legalább három étkezést naponta, vagy öt kis ételt a nap folyamán. Törekedjen az egyensúlyra, és kerülje túl sok étkezési csoportot. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma segítséget nyújt az adott korosztálynak és nemnek megfelelő táplálkozási irányelveknek.
