Az úszás jó módja a testsúlycsökkenésnek és a megfelelő illeszkedésnek. Ez különösen akkor igaz, ha ez olyan tevékenység, amelyet már élvezhet; ami valószínűbbé teszi Önnek, hogy folytassa. Az úszás elégeti a kalóriákat és javítja a szív egészségét; de különösen hasznos lehet azok számára, akik közös problémákkal küzdenek. Kérje meg az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt új úszási rutint kezdene.
A nap videója
Égési kalória
A hét legtöbb napjának gyakorlása elengedhetetlen az élethez való illeszkedéshez. A kardio edzések, mint az úszás, égetnek kalóriákat, és segítenek megszabadulni a felesleges testzsírtól és testsúlytól. Például egy 155 font felnőtt felmelegedhet 744 kalóriát egy óra úszási körökben. Meg kell céloznia, hogy legalább két és fél órát ússzon minden héten, és fokozatosan növelje a sebességet az idő múlásával, hogy megpróbálja kihívni a testedet és kalóriát égetni.
Javítja a szív egészségét
A rendszeres aerob edzések elvégzése javítja a szív egészségét és működését. Az úszás növeli a pulzusszámát, és a testben lévő izomcsoportokat működteti, ami jó mérsékelten ingerli a szív- és érrendszeri egészségeket. Ugyanakkor tisztában kell lenni azzal, hogy a pulzusszám lassabb lesz, ha vízben dolgozik, mint amikor szárazföldi gyakorlást végez. Ügyeljen arra, hogy miként érzi magát az úszás közben, és beszéljen kezelőorvosával új edzés megkezdése előtt, ha szívproblémái vagy egyéb egészségügyi problémái vannak.
Muscle építi
Nem csak az úszni éget kalóriákat, és megszabadulni a felesleges testzsír, hanem erősíti az izmokat. A vízben való munkavégzés természetes ellenállást biztosít, és még többet hozhat létre, ha a vizet a test felől úsztatja vagy húzza. Az úszás alacsony mértékű sérülést okoz, ami nagyobb valószínűséggel folytatja a gyakorlást. Az izomnövelés javíthatja az egyensúlyt, nem beszélve arról, hogy erősebbé teheti.
További előnyök
Ha új az edzés, az elhízás vagy az ízületi problémák, akkor nehéz lehet kezdeni egy edzésen vagy olyan tevékenységeket keresni, amelyek nem okoznak fájdalmat. Az úszás lehet a tökéletes válasz, mivel alacsony hatású tevékenység, és az edzés intenzitását és sebességét az Ön igényeinek megfelelően megváltoztathatja. A vízben való lerakódás csökkenti a gravitáció hatásait, így gyakorolhat gyakorolni anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre. Szinte bárki használhat úszást, hogy megfeleljen a fitness céljainak.
