Mint a cipő típusa és az étel, amit fogyaszt, az időjárás fontos szerepet játszhat az edzésben. Rendkívül forró és hideg körülmények befolyásolhatják a teljesítményt, különösen amikor kardio gyakorlatokat végeznek, mint a futás és a gyaloglás.
A nap videója
Forró időjárás
A meleg időjárás nagyobb stresszt okozhat a testén, sőt súlyos betegséghez is vezethet. A test természetes hűtőrendszerrel rendelkezik, amely több vér szállítására szolgál, ha a testmozgás és a megnövekedett léghőmérséklet elszáll. Ez azonban kevésbé csökkenti a vérkeringést az izmaidnak, ezáltal a szíved jobban dolgozik, és gyorsabban ütközik. A páratartalom egy tekercset is játszik, mivel megakadályozza, hogy a verejték elpárologjon a bőrfelületről, és ezáltal a testhőmérséklet még tovább emelkedik.
Meleg időjárási kockázatok
A meleg időjárási körülmények között végzett munka számos betegséghez vezethet, beleértve a hőgörcsöket, a kimerültséget és a hőgátlást. Ezek akkor fordulnak elő, ha a test hűtőrendszere nem működik a szélsőséges hő- és páratartalom miatt, túlzottan izzadva, és nem elegendő folyadékot fogyaszt.
Biztonságos tartózkodás a fűtésben
Ne dolgozzon ki rendkívül forró és nedves hőmérsékleten. A szív- és érrendszeri betegségekkel vagy a magas vérnyomással rendelkezők különösen veszélyeztetettek. Ha lehetséges, mindig válasszon hűvösebb környezetet vagy fitneszteret. Meleg időben történő munkavégzéskor mindig hidratáljon és sok vizet inni. A Road Runners Club of America szerint 10-15 ounces vizet kell inni 15 percig, mielőtt elindulna, mivel akár 6-12 uncia folyadékot is elveszíthet minden 20 perc futáskor. Hosszabb futás esetén mindenképpen 20 percenként igyon vizet. Minden egyes test különböző módon működik, így meghatározza a megfelelő hidratálási ugrást egy léptékben a futás előtt és után, és rögzíti, hogy hány kilogrammot veszített el. Fogyasszon el egy liter folyadékot minden elveszett fontért. Ne fogyasszon koffeint és alkoholt a testmozgás előtt, mert dehidratálást okoz. Viseljen könnyű ruhát, ne fektesse le a rétegződést, és mindig alkalmazzon napfoltot a szabadban való futtatás előtt.
Hideg időjárás
A meleg időjárástól eltérően a hideg időjárás nem jelent súlyos kockázatot a testre a cardio edzés során. Valójában a hőt termelõ tevékenységek, mint a futás és a gyaloglás, jobban megfelelnek a hûvösebb hõmérsékleteknek. Azonban a hűvösebb hőmérsékletek növelik a szárazságot, és amikor a hőmérséklet fagyos, a szívritmus jobban megy végbe, hogy a test stabil hőmérsékleten maradjon.
Hideg időjárási kockázatok
Szélsőséges esetekben a hideg időjárás hipotermiához vezethet, ami akkor fordul elő, ha a test hőmérséklete abnormális szintre csökken. A szívbetegségben szenvedő emberek szintén nagyobb kockázatot jelentenek a szívrohamra, amikor rendkívül hideg körülmények között erőteljesen vesznek részt.
Biztonságos tartózkodás hideg időben
Ha hideg hőmérsékleten dolgozik, győződjön meg arról, hogy melegen öltözködik. Vegye figyelembe, hogy a kezek és a fej általában hidegebbek, mint a test lábai és törzsrészei. Ha szükséges, mindenképpen viseljen kesztyűt, kalapot és sálat. Igyál sok vizet és győződjön meg róla, hogy felmeleged az edzés előtt, hogy növelje a testhőmérsékletét.
