Végül ezt a számot a skálán a költségvetésben látni komoly eredmény. Ezzel rengeteg más jó érzésű pillanat érkezik, mint például a nadrág jobb illeszkedése és az a képesség, hogy rekord alatt fel tudjon lépni a lépcsőn a munkahelyen. De miközben láthatja, hogy haladsz a súlycsökkentési célok terén, lehet, hogy azon tűnődsz, vajon mi történik pontosan a testén belül. Itt minden megtörténik, ami a folyamat során történik, és a fontos tanulságokat, amelyeket az út során megtanulhat, ahogyan azt a dietetikusok magyarázzák.
1 Kezdetben elveszíti a víztömegét.
Shutterstock
Általában a fogyás utáni kezdeti font nem kövér - folyékony. És néhány oka van annak, hogy a víz súlya általában az első dolog.
"A súlycsökkenés kezdeti része során - mivel kevesebb energiát vesz fel - a test egy részét a szervezetben tárolt glikogénből, egyfajta szénhidrátból fogja felhasználni. A glikogén részben vízből áll, és tehát ha felhasználják, akkor Elveszít egy kis súlyt, azaz „víztömeg” - mondja Amy Gorin, az RD, az RDN, az Amy Gorin Nutrition-ról a New York City területén. "Előfordulhat, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, és kevesebb nátriumban gazdag ételt fogyaszt. Ez kevesebb duzzadást okozhat, ami szintén segíthet a vízfogyásban."
2 A font lassan esik le.
Shutterstock
Amikor az emberek feladata a fogyás, általában kipróbálnak egy őrült diéta diétát, amely megígéri segíteni számukra rekordidő alatt elérni ezt a nagyságrendű győzelmet. De, amint talán már kitaláltad, ez a megközelítés valóban káros az egészségére. Ha lefogy, amilyennek lennie kellene, akkor lassan fog lemerülni. És nagyobb az esélye, hogy így maradjon .
"A biztonságos fogyás azt jelenti, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot veszíthetünk" - mondja Gorin. "Sok divatos étrend kínál nagyobb súlycsökkenést, ám figyelmeztetem ügyfeleimet, hogy gondolkodjanak a végső játékról. Ha lassan veszít súlyt, és tartós, fenntartható szokások alakulnak ki az út során, akkor sokkal nagyobb esélye van arra, hogy lecsökkentse a súlyát. mint ha nagyon gyorsan el fogja veszíteni, de nem fogad el sok új egészséges szokást a folyamat során."
3 Kicsit éhesebb leszel, mint a normál.
Shutterstock
A fogyás egyik hátránya, hogy a szokásosnál éhesebb lehet, amíg nem találja meg a test legmegfelelőbb táplálkozási módját. A Cleveland Clinic szerint a fogyáshoz általában kevesebb kalóriát kell enni - és / vagy több kalóriát kell elégetnie, mint amire szüksége van. Ha nem az ideális módon jár el - mint például az egészséges, jól lekerekített étrendben - éhes, morcos és elégedetlen marad. Ennek oka az, hogy "a csökkent ételfogyasztás megegyezik a megnövekedett ghrelin-vel (egy hormon, amely éhes), és csökkent leptinszel (egy hormon, amely teljességet érez)" - állítja a maiami székhelyű regisztrált dietetikus Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, táplálkozási tanácsadó az RSP Nutrition számára.
Ha egészségtelen étrendet tart és túl gyorsan próbál lefogyni, akkor fizikailag és mentálisan is visszahúzhatja magát. "Eláraszthatatlan éhezést és ezért étkezési megszállást, szorongást étel körül, ételek és ételek túlsúlyát, valamint az ételeket körülvevő bűntudatot, szorongást és szégyen" - mondja. Ezért annyira fontos, hogy a megfelelő módon lefogyjon.
4 Valószínűleg el fog veszni néhány izomját.
iStock / kali9
Csak a zsír áradása és az összes nehezen megkeresett izom megtartása lenne jó, de a fogyás nem így működik. "El fog veszni a zsír és az izomtömeg is" - mondja Gorin. "Ez teljesen normális, és annál is inkább oka annak, hogy fontos egy jó edzéstervet elfogadni, amely magában foglalja a súlyhordozó testmozgást a fogyás utána." Hozzon létre egy edzőterem-rutinot, így továbbra is izomzatot szerezhet, miközben fogyni fog.
5 Egészsége javulni fog.
Shutterstock
A fogyás nehéz munka, de megéri. Nem csak azért, mert jobban érzi magát a ruházatában, hanem azért is, mert az jelentős mértékben javíthatja az egészségét és az általános jólétet.
"Még akkor is, ha fogyni fog a cél elérése érdekében, az egészsége haszonnal jár. Tehát, ha a testsúlyának akár öt százalékát is elveszíti, ez nagy segítséget nyújt az egészségének" - mondja Gorin. "Ezzel - mondjuk, hogy 220 fontot veszít és 11 fontot veszít - csökkenteni fogja a krónikus betegségek kockázatát, ideértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot, és javíthatja a vérnyomását és a triglicerid szintjét."
6 Úgy alszol, mint egy csecsemő.
iStock
Nem csak az egészsége javulhat, amikor lefogy. Ez az az alvás minősége, amelyet minden este kapsz. "Ha jobban alszol, jobban aludhat, és még az alvási apnoe tüneteit is csökkentheti" - mondja Gorin. Ha ezt mondják, akkor valószínűleg nem alszik rengeteg este minden este. Gorin azt mondja, hogy a nemi vágy is javulhat.
7 Találhat egy fennsíkot.
Shutterstock
Eleinte a font hétről hétre olvadt le. Hihetetlen volt, igaz? De most olyan extra súlya van, amely úgy tűnik, hogy még mindig nem tűnik el. Ha fennsíkot tapasztal a fogyásban, ne mászjon le magára - ez egy gyakori előfordulás.
"A fennsíkok gyakran fogyással történnek, és teljesen normálisak. Plateausok akkor fordulhatnak elő, ha a test pihenési energiafelhasználása (REE) csökken. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát vesz fel, akkor a REE csökken - amint a test energiáját igényli-e "- mondja Gorin. "A fennsík azt jelentheti, hogy nem kell több fogyást elhárítania, vagy egyszerűen csak a test fogyásának megszakadása lehet. Folytassa az egészséges szokásait - egészségesen étkezzen, gyakoroljon és elegendő alvást kapjon - ezen az időszakon keresztül."
8 Lehet, hogy a kilógó kilók becsúsznak.
Shutterstock
Ha nem egészségesen táplálkozik, vigyázz - ez visszatérhet, hogy később megharapjon. "A korlátozott étkezési stílus valójában társult a súlygyarapodáshoz az idő múlásával" - mondja Moreno. Ennek oka, hogy az élelmezés-fogyasztás csökkentése az energiatárolás növekedését, az energiafelhasználás csökkenését, a pajzsmirigy-hormon csökkenését és a kortizol növekedését eredményezheti - jegyezte meg mindazok, amelyek negatívan befolyásolhatják a súlycsökkentési céljait. De amikor egészséges, kiegyensúlyozott életmódot hoz létre, amelyet szeretsz, és hosszú távon képes ragaszkodni, akkor csak otthon fut. És hogy megtudja, milyen súlycsökkentési módszereket kell elkerülnie, olvassa el a 40 súlycsökkentési tippet, amelyek valójában szörnyű tanácsok.
