Akár fogyatékosságot szeretnél az egészségért, vagy karcsúbbnak tűnned a farmeredben, zsírt kell tenned a cél eléréséhez. A teste elveszíti a zsírt, amikor olyan környezetet hoz létre, amelyben nem kap elég energiát, és a zsírraktárakhoz kell kapcsolódnia ahhoz, hogy minden funkcióját el tudja tölteni. Amikor egy sejt energiát igényel, egy összetett kémiai folyamat felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, és átalakítja azt hasznosítható üzemanyaggá. Finomabbra és egészségesebbé válsz.
A nap videója
A zsírégetési folyamat
A test zsírszövetben zsírszövetben tárolja a zsírt trigliceridként. Ez a formája azonban nem azonnal használható az energia számára. Amikor a szervezet energiahiányt érzékel, a zsírsejtek reagálnak. A bennük lévő enzim, amelyet hormonérzékeny lipáznak neveznek, segíti a trigliceridek lebontását, zsírsavak és glicerin felszabadulását a véráramba. Az energiát igénylő sejtek ezekbe a vegyületekbe jutnak, és felhasználható tüzelőanyaggá, szén-dioxid-ból és vízből alakítják át.
Ez megmagyarázza, hogy miért nem tud "csökkenteni" egy adott területet. A szervezetben lévő zsírsejtek energiahiányra reagálnak, nem csak a "problémás" helyeken találhatóak.
Hol kezdődik a kövérség?
A szén, a hidrogén és az oxigén a zsírt alkotja. Amikor a trigliceridek a glicerin és a zsírsavak felhasználható energiájába bomlanak, szén-dioxid és víz is felszabadul. Felszívja a szén-dioxidot, és vizet választ ki, és verejtéket.
Amikor a zsírsejtek "égnek" a zsír, zsugorodnak, de nem teljesen eltűnnek. Ha enni többet, mint amit éget, akkor feltöltik, és zsírt kapsz. Kerülje a zsírok megszerzését azáltal, hogy egyensúlyt tart a bevitt és az égetett kalóriák között. A zsírmennyiség csökkentéséhez hozzon létre egy hiányt, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint éget. Ez meghajtja a testedet, hogy a tárolt zsírhoz forduljon a hiányzó kalóriák ellátásához.
Miért lehet többet zsírbolni?
Bár a zsír a pihentetéskor használt energiának körülbelül 60% -át adja, és néha még a meghosszabbított könnyű- vagy közepes intenzitású edzés során, nem tudja fenntartani az összes tested funkciókat. Az agyad, az ideged és a vörösvértestek működéséhez glükózra van szükség, a zsír pedig minimális glükózt biztosít. Ha éhínségre vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálkozásra készül, a teste a sovány izomra fordul, amely égni fog, hogy valamilyen glükózt kapjon.
Egy testzsír súlya megegyezik a 3, 500 kalóriával, így ha enni több kalóriát kevesebb, mint az ég, akkor egy fontot veszítesz. De még akkor is, ha naponta 2 000 kalóriát éget, és nem vesznek be ételt vagy italt - a víz mellett - nem fog sikeresen elveszíteni 0, 6 kg zsírt naponta. Ennek az az oka, hogy teste enyhíti a karcsú izmokat a szükséges funkciók táplálására. A kilogramm 25 százaléka elveszett, ha nem gyakorol, a sovány izomtömegből származik.Napi több mint fél font tiszta zsírt ne veszítsen el, még akkor sem, ha csak vizet fogyaszt.
A zsíros veszteség maximalizálása
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk testünk számára a sovány masszát, hogy energiát táplálhasson az agy és a központi idegrendszer táplálására, erõsítsük meg a húst, miközben csökkentjük a kalóriákat. Ez üzenetet küld a testednek, hogy az izom szükséges az alapvető funkcióhoz. Célozzon legalább két heti edzést, amely a legfontosabb izomcsoportokkal foglalkozik.
A szervezetnek szüksége van néhány szénhidrátra a táplálékban, hogy teljesen lebontsák a zsírt is. A kalóriák csökkentésénél kissé csökkentheti a szénhidrátokat, de ne szüntesse meg őket teljesen. Az egész szemek, zöldségek és gyümölcsök egészséges források. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a napi kalória 45-65 százaléka szénhidrátot tartalmaz.
