naponta csak a napi tevékenységeket végezheti - a lélegzéstől a szíved megtartásához és az aktív életben tartáshoz -, és a kalóriák és a kalóriák közötti egyensúly egyensúlyban van a súlyoddal. Enni túl keveset, és a teste elkezdi a zsírégetést alternatív energiaforrásként használni, ezért az emberek csökkentik a kalóriabevitelüket, ha fogyni akarnak. Enni túl sok kalóriát, és a tested tárolja a felesleget. A legtöbb esetben a felesleges kalóriák zsírként kerülnek tárolásra, de ha egészséges étrendet és edzésprogramot követünk, az energia egy részét megszerezzük az izom létrehozásához.
A nap videója
A legtöbb felesleges kalória szubkután zsírként tárolva
Ha elkezdi több kalóriát fogyasztani, mint amennyire szüksége lenne, akkor valószínűleg különbséget fog látni abban, hogyan illeszkednek a ruhák és hogyan nézel. Ennek az az oka, hogy a szervezetben lévő zsír nagy része - mintegy 90 százalék - a bőr alatti bőr alatti zsír formájában van. Ahogyan megnövekednek, a bőr alatti zsírsejtek megduzzadnak, miközben egyre több zsírmolekulát tárolnak, így észrevehető zsíros lerakódásokat észlelnek a bőröd alatt. Ahol a legtöbb szubkután zsír felhalmozódik, a genetikájától függ. Ezenkívül a nők hajlamosak a túlsúlyt a csípőjükön és a combjukon hordani, míg az emberek hajlamosak a súlyukra a középső részükben. Bár a felesleges szubkután zsír hatással van a kinézetére, ez nem a leginkább káros zsírfajta.
Néhány felesleges kalória viscerális zsírként tárolva
A felesleges kalóriák is zsírszövetként tárolhatók - egy zsírfajta, amely a legtöbb emberben a teljes zsírszint 10 százalékát teszi ki a Harvard Medical School-hoz. A szubkután zsírral ellentétben, amely a bőr alatt ül, a zsigeri zsír a hasüregben helyezkedik el, körülveszi a belső szerveket. A hasi izmokat kifelé mozdítja, és kemény, kiálló daganatot hoz létre, amely a "squishy" szubkután zsírtól eltér.
Mivel mélyen a hasában van, a zsigeri zsír nagyobb hozzáférést biztosít a szervezet vérellátásához, és titokolja a citokineknek nevezett hormonokat, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez. A magas zsigeri zsírszintek más betegségekhez is kapcsolódnak, beleértve a demenciát és a colorectalis rákot. Amikor elkezdi fogyni, akkor elsősorban a zsigeri zsírokat égeti meg, majd elkezdi a bőr alatti zsírégetést az energia számára.
Extra kalóriák segítenek izomépítésben, túl
Ha egészséges életmódot követelsz, hogy "felcseréled", a szervezeted legalább néhány extra kalóriát használ az izomépítéshez. Ha tömeges, a kalóriák viszonylag nagy hányada fehérjéből származik, ami az aminosavak forrása.Az emésztés során a szervezet elnyeli az aminosavakat, és elküldi őket az izomszövetekbe, ahol új izomrostok építésére használja őket. Ezért sok testépítő enni nagy mennyiségű fehérjét; meg akarják győződni arról, hogy elegendő aminosavat kapnak az izomnövekedés támogatására. Azonban a tested nem épít új izomszövetet semmilyen ok nélkül; meg kell vitatnia az izmokat az erő-edzés edzéssel, hogy új izomnövekedést indítson.
Egészséges tartózkodás a többlet kalóriákban
Ha kalóriás többletet fogyaszt, akkor általában az étrend és a testmozgás programját kívánja optimalizálni, hogy az extra energiának jelentős része megszerezzék az izmokat, ne csak adjunk hozzá testzsír. Ehhez tervezz a lassú testsúlycsökkenésnek, amely testének időt ad az új izomépítésre - hetente fél fontról egy fontra. Győződjön meg arról, hogy jó minőségű, sovány fehérjéket kap, például szójababot, babot és lencsét, halat, sovány húst és tojást. És párosítsa a diétát egy progresszív edzésprogrammal, amely kihívja az izmokat mindegyik edzéssel, így folyamatosan kiváltja az izomnövekedést a testmozgással.
Ha megpróbálsz tömegeket szerezni, de aggódsz, hogy túl sok zsírt kapsz, beszélj egy szakemberrel; ő segíthet a program hibaelhárításában és az egyedi igényekhez igazítani, így elérheti az egészségügyi célokat.
