Mit eszel és hogyan érzi magát, mind szellemileg, mind fizikailag szoros kapcsolatban áll. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend után nem mindig könnyű, olcsó vagy kényelmes, de jelentős pozitív hatással van mind a rövid, mind a hosszú távú egészségére. A rosszul táplálkozó táplálék ellenállhat az energiaszintnek, növelheti a betegség kockázatát, és eltarthat évekig az életedből.
A nap videója
Élelmiszerek és mentális egészség
Az intelligens élelmiszerműködések kialakítása növeli a mentális egészségét és a fizikai egészségét. Az egyensúlyi étrend a depresszió, a szorongás és a bipoláris zavar kisebb mértékű előfordulásával jár együtt, és van egy kapcsolat a jó mentális egészség és az egész, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása között. Amit eszel, azt is befolyásolja, hogy mennyire könnyedén pihenhet éjszaka és magas színvonalú alvást kaphat. A Jo Lewin táplálkozási terapeuta szerint a nagy étkezés és a cukros, zsíros ételek adóztatják a tested emésztőrendszerét oly módon, hogy nehezebbé váljon az alvás és az alvás.
Diéta és testtömeg
Ha valaha étrendre mentél, vagy megpróbálta "figyelni, mit eszel", tudatában van az étkezés és testtömeg közötti szoros kapcsolatnak. A magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, feldolgozatlan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és az egész szemek, jobb súlycsökkenést eredményeznek, de a cukros italok, a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szemek túlsúlyosak és elhízott. Az elhízás viszont növeli a szívbetegségek, magas vérnyomás, stroke, cukorbetegség, anyagcsere-szindróma, rák, alvási problémák, ízületi gyulladás és meddőség kockázatát.Egészséges táplálkozás meghatározott
Az egészséges táplálkozási tervhez nem létezik "egy méret mindenkinek" modell, de vannak általános iránymutatások. Az egyik az, hogy sok fajta ételt, napi alapon minden főbb élelmiszercsoportból származó tárgyakat. Főbb élelmiszercsoportok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, az egész szemek, a fehérjék és a tejtermékek. Minden étkezésnél az USDA azt javasolja, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsék fel, a másik fele pedig gabonával és fehérjékkel, kis oldalán pedig kis tejtermékkel. Egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy a megfelelő súlyú ételt fogyaszd a súlycélhoz, legyen az elvesztése, fenntartása vagy nyeresége. Végül, az egészséges táplálkozási terv után bizonyos élelmiszerek, köztük a vörös húsok, feldolgozott termékek, finom szemek és cukros, sós vagy zsíros ételek korlátozhatók.
