A gyakorlókerék egy kicsi, erős kerék, amelyen a fogantyúként szolgáló középső rúdhoz vezető rúd található. Ez is ismert ab kerék, mert elsődleges feladata, hogy segítse a mag-erősítő gyakorlatokat. Egy olcsó fitnesz eszköz, a gyakorlókerék óvatos technikát igényel az izomtörés vagy sérülés elkerülése érdekében.
A nap videója
Ab Kerék elmélete
A stabil mag felépítése segít minden fizikai tevékenységében, és csökkenti az izomkárosodás kockázatát. A gyakorló kerék hatékonyan erősíti magját, nem csak azért, mert célba veszi a hasát, hanem azért is, mert az alsó része izmainak működik. Erős hátsókra van szükség ahhoz, hogy megakadályozzák a hátuk természetes ívét, ahogy előrelendül a keréken.
A kerékagy gyakorlásának előnyeiA gerinc fenntartja optimális helyzetét, amikor a mag izmok kiegyensúlyozottak. Ebből az állandó gerincpozícióból képes megtartani a jó testtartást, és szilárd, központosított bázist biztosítani, amelyből a végtagok izmai mozoghatnak. Az ab kerékkel történő gyakorlása megköveteli, hogy az alapvető izmok együtt dolgozhassanak a mozgás megfelelő végrehajtásában, lehetővé téve, hogy ezek az izmok csoportosuljanak. Ezzel ellentétben az olyan gyakorlatok, amelyek csak az Ön abszurdját vagy a hátat célozzák meg, alapvető izom egyensúlyhiányt eredményezhetnek. Ezenkívül a mozgás kerék változatosságot kínál, ha unatkozik a jelenlegi magerősítő rutinoddal.
Az ab kerék elsődleges hátránya az alsó hátsó részén található nyomás. Ha a hátsó izmok gyengék vagy ha a csípő flexorai szorosak, akkor nem képesek ellenállni a gravitációs hatásnak a hasra gyakorlásakor, miközben gyakorolnak, ami a hátuk átfedését eredményezi. A sérülések elkerülése érdekében előfordulhat, hogy a háttámlákkal, például karokkal vagy sorokkal erősíteni kell a hátat, mielőtt az ab kerékhez feljutna. Ha bármilyen problémája van a hát alsó részénél, kerülje a kerékgyakorlatokat, amíg nem konzultál az egészségügyi szakemberrel.
Megfelelő technika, hogy elkerülje a sérülést
