10 lbs elvesztése. egy nagyon megvalósítható cél, és ez nagyon gyorsan meg lehet valósítani, ha súlya 250 font. A súlycsökkenési célok 10 lb.-os fokozatokban történő beállítása segíthet a tartózkodás motiválásában, mivel valószínű, hogy ezt a célt ésszerű határidőn belül teljesíti. Valójában, ha egészséges étrendet és testgyakorlatot követel, akkor 10 lbs veszít. öt hét múlva.
A nap videója
Kalória
Egy mérsékelten aktív 250 lb-os nőnek naponta körülbelül 2 050 kalóriát kell igénybe vennie a MayoClinic szerint. com, míg egy 250 font férfi körülbelül 2, 450 kalóriát igényel. Ez azt jelenti, hogy ha súlya 250 font., ebből az összegből naponta 500 kalóriát kell vágnia, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Ha hetente több mint 1 fontot veszít, kevesebb kalóriát veszít el 1, 200 nem ajánlott, ezért többet kell tennie.
Gyakorlat
Ha súlya 250 font., előfordulhat, hogy a gyakorlás nehéz lehet, mert a hát és a térde problémákat okozhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kell adnia. Élvezze a szokását egy órás sétát minden nap, mivel ez minden nap további 450 kalóriát éget, ha 4 mérföld per óra sebességgel halad. Ha egy óra túl hosszú, kevesebb idővel induljon el, és fokozatosan dolgozzon felfelé. Vagy lehet, hogy úszni vagy kerékpározni - két olyan tevékenység, amely könnyebb az ízületeken. Naponta 500 kalóriát éget a testmozgáson, és minden héten további fontot kapsz.
Diéta
A napi 500 kalóriát tartalmazó kalóriák csökkentéséhez és a tápanyagok elvesztéséhez ne fogyasszon sokféle gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon színeseket a maximális tápértékért, és távol tartsa magát a több kalóriás keményítőtartalmú zöldségektől, mint például a burgonya és a kukorica. Töltse fel a sovány fehérjét is. Helyettesítő finomított liszt és rizs teljes kiőrlésű gabonákhoz, mint például zabpehely, búzacsíra és barna rizs. Az a szál, amelyet ezek a teljes gabonafélék tartalmaznak, valamint a zöldségek által szolgáltatott rostot, segít az étvágyat kielégíteni.
Figyelmeztetés
Ne próbáljon több mint 2 fontot veszíteni. egy hét, mert a gyors fogyás nem biztonságos. Az extrém étrend vezethet az alultápláltsághoz, és gyorsan elveszítheti motivációját a fogyásban. Ha túl gyorsan fogy, gyakran egyszerűen elveszíti a víz súlyát, vagy még rosszabb az izom. Mivel az izmok segítenek megtartani az anyagcseréjét, az étkezés során fellépő izomvesztés valószínűleg visszaszorít súlygyarapodást, amikor folytatja a szokásos étkezési szokásait.
