A gyorsabb nem mindig jobb, és ez a fogyásra is vonatkozik. Bár néhány nap alatt csak 10 fontot veszít, csábítónak tűnhet, a drasztikus intézkedések ezt gyakran megnehezítik, és valószínűleg vissza fogják nyerni a súlyát. A súly-ellenőrzési információs hálózat szerint a gyors fogyás még epeköveket, szívproblémákat és táplálkozási hiányosságokat is okozhat. Amikor mindent elmondtak és készek, lassan és egyenletesen nyerik a versenyt.
A nap videója
Egészséges fogyás
A Centers for Disease Control and Prevention ajánlotta a hetente 1-2 fonttal fokozatos súlycsökkenést. A fogyás ebben az arányban biztonságos és egészséges, és könnyen válhat az életstílus részévé. Ebben a szakértő által ajánlott testsúlycsökkenési arány 10-10 fontot veszít öt és 10 hét között.
Caloric Deficit létrehozása
500-1 000 kalória napi hiánya van ahhoz, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Bár ez a hiány az étrendi változásokból származhat, az amerikai Council of Exercise a diétát és a testmozgást ötvözi. A testmozgás adja a súlycsökkenést; segít megőrizni a súlyát. Célja, hogy 150-300 percet mérsékelt kardio hetente végezzen, és két napon keresztül végezzen edzést.
