A kalandozás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, így ideális súlycsökkentés. Habár a kocogó program első hetében pozitív változást tapasztalhat a skálán, a testsúlycsökkentés több tényezőtől függ. Milyen gyakran fordul elő, az edzésed időtartama és az Ön étrendje szerepet játszik a fogyás lehetőségében, valamint a súlycsökkenés eredményeinek azonnali befolyásolásában.
Day of the Day
Start Strong
Amíg egy kocogó program segít az egészségének javításában, súlyában és edzésében, tiszteletben kell tartania jelenlegi a célok sérülésmentesek. Az erőteljes indulás lehet egy gyalogos program vagy egy kocogó és gyalogos edzés kombinációja, attól függően, hogy milyen aktuális tevékenységetekre van szükség. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy az újonc futók gyors sétával kezdjenek és fokozatosan 30-60 másodperces kocogási intervallumokat hozzanak létre az edzés harmadik hetében. Fokozatosan csökkentse gyalogos időközét, miközben megnöveli a kocogási intervallumok gyakoriságát és időtartamát. Mielőtt elkezdené a kocogó programot, kérdezze meg kezelőorvosát, ha szívproblémái vagy ortopédiai problémái vannak.
Súlycsökkenési tényezők
A fogyás eredményei kalóriahiány kialakulásakor. 3, 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 font súlyt veszítsen. A kocogás során elfogyasztott kalóriák segítenek elérni a negatív energiamérleg elérését mindaddig, amíg a kiadott kalóriák száma meghaladja az Ön által fogyasztott számot. Ha következetesen több kalóriát vesz fel, mint amennyit éget, még a rendszeres kocogás iránti elkötelezettség sem eredményez súlyvesztést.
9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9> A kocogás által keményített kalóriák száma a testsúlytól, valamint az edzés időtartamától és intenzitásától függ. Például egy 140 kilós ember égési sebessége kb. 11 kalóriát / percet kavar a 6 km / h-nál, míg egy 180 kilós ember 14 kalóriát / percet ég. E testtömeg alapján 120 perces kocogás egy hét alatt 1, 329 és 1, 680 kalóriát éget meg. Ilyen ütemben elvárható, hogy havonta 1,5-5 fontot veszítsen.Calorie Deficit
Ha kalóriahiányt hoz létre az első héten egy kocogó programon, akkor a hét végére kissé változhat a testsúlyod. Növelje edzésének intenzitását azáltal, hogy felemeli a tempót és a dombokat, amely további kalóriákat éget. Húzzon hetente egyszer ugyanazon a napon, hogy pontosabban mérje fel a fejlődést.Kövesse az egészséges, alacsony kalóriatartalmú táplálkozási tervet, hogy csökkenti a napi kalóriatartalmát 300 és 500 kalóriával a karbantartási szint alatt, hogy nagyobb súlycsökkenést tegyen.
