A kalóriacsökkentés megbízható módja a testsúlycsökkentésnek, vagy anélkül. Azonban nehéz lehet az alacsony kalóriatartalmú diétára hagyatkozni hosszabb ideig, ezért sok ember úgy dönt, hogy újabb kalóriákat éget a testmozgáson. Ha étrend nélkül van, meg kell enni a megfelelő ételeket, és el kell fogadnia, hogy a testsúlycsökkenés több izomvesztést fog tartalmazni, mint ha fogyni próbál.
A nap videója
A súlycsökkenést meghatározó tényezők
El kell égetned 3 500 kalóriát, mint amennyit veszel, hogy 1 lb-t veszítsen. Hány kalóriát éget minden nap túl amit fogyaszt, számos tényezőtől függ. A szervezet több kalóriát fog használni, ha nehéz vagy, ha könnyű. A férfiak naponta több kalóriát égetnek fel, mint a nők. Több kalóriát használsz, ha asztalos munkát végeznél, mintha asztalnál dolgozol. Annak megjóslásához, hogy hány kalóriát használ a szervezet nap mint nap, használjon online basalis metabolikus sebességkalkulátort. Ez az eszköz megadja a kalória számát, amire szüksége van az alapvető túléléshez. Vágja le a kalóriákat ebből a számból, hogy fogyjon.
Mintaelőrejelzés
Egy 20 éves nő, aki súlya 180 lbs. 1, 650 kalória alapanyag-metabolizmust vagy BMR-t tartalmaz. Ha egy 1 200 kalóriás étrendet folytat és üldözési életet vezet, valószínűleg körülbelül 1 fontot veszít hetente. Eközben nem termel kalóriatartalmú izmokat, mivel nem gyakorol. Néhány súlya, amelyet elvesz, valószínűleg a meglévő izomból származik a zsírsejtekben. Ez a forgatókönyv lehet elriasztani, hiszen ha egy hónap alatt 4 font súlyt veszít, ha később visszajön, akkor még nagyobb lesz, hiszen 4 kg zsírt nyert, amikor az eredeti súly, amelyet elvesztett mind zsír, mind izom volt. Ezért jó ötlet a testsúlycsökkenés olyan módon, hogy úgy gondolja, hogy hosszú távon képes fenntartani.
Tevékenység szint
Az egyik tényező, amely meghatározza, milyen gyorsan fogyhat az általános aktivitási szinted. Ha ülő vagy, akkor nehéz, de nem lehetetlen, hogy csak a kalóriák csökkentése révén fogyjon. Hosszú távú súlycsökkenés sikere nagyobb valószínűséggel, ha gyakorol. Azok az egyének, akik több mint 5 éve tartják túlsúlyukat, tipikusan napi 1 órát gyakorolnak az Országos Súlyellenőrzési Hivatal szerint. Gyakorlatilag napi 300-800 kalóriát égethet, attól függően, hogy mennyire intenzív a tevékenység és a súlya. Ha úgy dönt, hogy nem gyakorol, akkor lassabban fogy. Ha a fenti példában szereplő nő a napi 500 kalóriát elégetett, akkor valószínűleg hetente 2 fontot veszít, nem csak 1 fontot.
Diéta
Lehet, hogy könnyebben ragaszkodik az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, ha bőséges fehérjét tartalmaz, ami többet biztosít a jóllakottsághoz, mint a szénhidrátok vagy a zsír. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik kalóriájuk 35 százalékát kapták proteintól, 20 százalékkal a zsírból, a maradék szénhidrátból kevesebb kalóriát fogyasztottak naponta, és kevésbé éheztek. Szintén számos színes zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, hogy megőrizze tápanyagbevitelét - és energiaszintjét - magasra.
