Csak készpénzt adottál a tornaterem tagságára - vagy talán edzőre és egy sor gyakorlási videóra. Azonban, hogy ezek közül a rutinok közül melyik segít Önnek a testsúlycsökkentésben, több tényezőtől is függ, amelyek közül néhány kívül esik az irányításodon. A helyes táplálkozással összekapcsolt testmozgás segíthet 30 százalékkal gyorsabban fogyni, mint a diétát, jelentette a PubMed Health. A testsúlycsökkenés azonban olyan összetett folyamat, amelyet nem lehet pontosan megjósolni nőkben (vagy férfiakban).
A nap videója
Égő kalóriák becslése
Elméletileg, ha 3, 500 kalóriát éget el többet, mint egy hét alatt, egy font súlyt veszítesz. Ez öt vagy hat foglalkozást jelent, amelyek 580-700 kalóriát égetnek. A probléma az, hogy nem lehet biztos abban, hogy hány kalóriát éget az edzésprogrammal, vagy hány naponta ég. A modulok, gépek és webhelyek becsléseket adhatnak, de ezek csak egy tartomány, és pontatlanok lehetnek. Ennek eredményeként pontosan meghatározható, hogy milyen gyorsan fogy a rutinod, nem egyszerű számítások. A méreted, az életkorod és az intenzitás mérsékli azt a hány kalóriát, amelyet óránként gyakorol. A nők kevesebb kalóriát égetnek el egy edzésen és egész nap, mint a férfiak, természetesen alacsonyabb izomtömegük és kisebb méretük miatt.
De kevesebbet kell fogyasztania
Még ha sikerül is égetni a 3 500 kalóriát, meg kell győződnie róla, hogy kalóriahiányt hozott létre. Ha a testmozgást enni engedélyként használja, akkor nem csökken a súlya nagyon gyorsan. Tény, hogy ha túl magasodik, akkor súlyozhat, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorol. Például, ha egy heti 3 500 kalóriát éget el, de további 1 200 kalóriát fogyaszt az edzéses ételben, amit egyébként nem lenne, csak 2, 300 kalóriás hiányban vagy a veszteség nem éri el a heti 1 fontot. Ahogy fogy, mindegyik edzés során kevesebb kalóriát éget el, és kevesebb kalóriát vesz igénybe a testsúly fenntartása érdekében. Viszont a veszteség mértéke lelassul, így még pontosabb a veszteséged kalkulációja.
További összetéveszthető tényezők
Minél nagyobb súlyt kell elveszítenünk, annál gyorsabban végezhetjük a testsúly csökkentését. Hasonlóképpen, annál kevésbé illik, annál nagyobb hatással lehet a súlycsökkenés mértékére, mert nem hatékony, és több kalóriát éget, mint a megfelelő barátok. A változások, amelyeket nem, vagy nem, az étrenddel együtt befolyásolják a fogyás mértékét is. Ha kalóriát vágsz és gyakorolsz, akkor nagyobb súlyt veszíthetsz, mint ha csak kalóriát vágsz, vagy csak edzést. A nőknél a fogyás aránya még nagyobb kihívást jelent, mivel a hormonális változások és a vízvisszatartás mesterségesen növelheti a számokat a skálán.Ha edzésprogramja súlyos edzéssel jár, és jó mennyiségű izomtömeget helyez el, a skála nem feltétlenül tükrözi a gyors fogyást, még akkor is, ha zsírt veszítesz. Ebben az esetben egyidejűleg egyre több izomot kapunk, ami sűrűbb, de kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.
Az egyenletben lévő hibák
Az elmélet, miszerint a 3, 500 kalóriát egy font súlycsökkenés okozza, szintén hibái vannak. Az "American Journal of Physiology" 2012-es kiadása egy tanulmányt végzett, amely a résztvevőket nem gyakorlókra, mérsékelt gyakorlókra és gyakori gyakorlókra osztotta. A kutatók azt találták, hogy azok a személyek, akik a leginkább 13 héten belül - körülbelül 60 percet naponta - nem vesztették el annyit, mint a 3 500 kalóriás egyenlet előrejelezte volna, míg a mérsékelt gyakorlók - akik 30 percet nap - elvesztette a legnagyobb súlyt, több mint a 3, 500 kalóriás egyenlet volna jósolta. Ez csak megmutatja, hogy a fogyás bonyolultabb, mint amit a tollal és a papírral számolhat, és az a sebesség, amellyel egy testmozgással lehet fogyni nem pontos tudomány.
Stratégiai megjegyzések
Ahelyett, hogy a veszteség egy meghatározott ütemére koncentrálna, a rendszeres edzésprogramok elfogadásának pozitív egészségre gyakorolt hatására összpontosítson. Ügyeljen arra, hogy a ruhája illeszkedjen a képhez, és a kép a tükörbe, ne pedig a számok a skálán. Gyakran ezek a külső tényezők jobban tükrözik a gyakorló erőfeszítéseit. Még akkor is, ha a testmozgás nem eredményez gyors ütemű fogyást, tudd, hogy jobb helyzetbe hozod magad, hogy megtartsd a súlyát, ha elveszíted.
