Az egészségügyi és fitness iparban a hirdetők szeretnék azt hiszed, hogy a megfelelő felszereléssel, étrendi termékekkel vagy táplálékkiegészítőkkel gyorsan átformálhatja a testét egy sovány, átlagos, izmos gépre. De milyen gyorsan és mennyi izom épülhet természetesen sok változó függvénye. A genetikai hajlam, az életkor, a testtípus, az anyagcsere, a táplálkozás, a képzési technikák, valamint a gyors rángatózás és a lassú izomszövetek aránya mind a tekercset játssza. Azonban a megfelelő technikákkal, akkor alakítja a testtemetés a legjobb, hogy lehet körülbelül 12 hét.
A nap videója
Genetika, testtípusok és egyéb tényezők
A több hónapos tréning után az izmok átlagos százalékos aránya 20-40 százalék között van. Az Ön személyes százaléka előre meghatározott a DNS, és valószínűleg esik valahol ebben a tartományban. Továbbá a gyors és lassú izomszövetek százalékos aránya, valamint az, hogy hogyan oszlanak el a szervezetben, különbséget tesz. Akár hím vagy nő vagy, a tesztoszteron szintjei is játszanak. A legtöbb ilyen dolgot nem tudod irányítani; azonban az edzés intenzitását, technikáit és étrendjét szabályozhatja.
Cover All Your Bases
Néhány drága tesztelés nélkül nem tudod tudni a hormonszinteket és az izomrostok eloszlását. Az izomnövekedési potenciál maximalizálása érdekében az ExRx szerint a fajta a legfontosabb. Használjon olyan változatos ellenállási technikákat, amelyek mind súlyosabb, mind pedig alacsonyabb repedésű készleteket tartalmaznak, könnyebb súlyokkal és magasabb rendű készletekkel. Ez a technika biztosítja, hogy az összes izomszálat célozza meg, és segít az izomépítésben a lehető leggyorsabban. Is, változtassa meg a rutin és gyakorlatok havonta vagy ketten. Ne feledkezzen meg, hogy szerezze meg az izmokat, ezért erőt kell szereznie, ezért a nehéz és könnyű edzés fokozatos növelése szükséges.
Az a mondás, hogy "te vagy az, amit eszel" teljesen igaz, különösen akkor, ha izomtömeg-nyereséget próbálsz elérni. A megfelelő üzemanyag nélkül nem lesz energiája az edzések fenntartásához, és a szervezetnek nem lesz olyan tápanyaga, amire új szöveteket kell építeni. Bonyolult a finom vonal mentése a túl nagy és nem elegendő étkezés között. Húzzon el testét apró ételeket pár óránként. Magában foglalja a karcsú, jó minőségű fehérjéket, komplex szénhidrátokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéskor.
Biztonság és tippek
