Azok az emberek, akik nagy mennyiségű súlyt veszítenek - 60 vagy több kiló - túl kell nézniük a diéták és a rövid távú edzésterveken. Ha többet akarsz veszíteni, mint egy pár kilót, összehangolt és hosszú távú erőfeszítést kell végrehajtania. A nagy mennyiségű súlycsökkenés egyik legfontosabb szempontja, hogy meghatározzuk a reális célokat, hogy mennyi ideig tartsunk a fontok veszteségében.
A nap videója
A fogyás biztonságos aránya
Mindig az első lépés a kemény munkához és a súlycsökkentéshez való elkötelezettség. Miután megérkezett a döntéshez, az egyetlen dolog, ami visszatartja magát, az, hogy mennyire keményen akar dolgozni. Sajnos néhányan veszélyeztetik az egészségüket abban a vágyban, hogy túl nagy mennyiségű súlyt veszítenek túl gyorsan. A MedlinePlus szerint a biztonságos fogyás sebessége 1 és 2 font között van. heti. Ha nagyobb súlyt veszít, mint ez rendszeresen, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint veszélybe sodorhatja a súlyos egészségügyi állapotokat, mint például az alultápláltság, az epekövek kialakulása és még szabálytalan szívverés.
A súlycsökkentő célok beállítása
Miután megértette a fogyás biztonságos mértékét, hosszú távú és rövid távú fogyásukra reális célokat állíthat be. Ha meg akarsz veszíteni 60 fontot., maximálisan 2 font. hetente azt jelenti, hogy 30 hétre van szüksége ahhoz, hogy elveszítse a súlyát. Lehet, hogy kissé módosítani szeretnéd a célodat a "kikapcsolt" hetekben, amikor kevesebbet veszítesz, mint amire számítasz, és nem felel meg a heti céloknak. A reális célok megteremtése segít elkerülni a frusztrációt és a csalódást, ami néha teljesen elvonja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
Weight-loss Matematika
A testsúlycsökkenés egyszerű matek. Használhatja ezt az előnyöket az étkezések és a testmozgás tervezésében, hogy megmutassa, mekkora súlyt veszítesz. Mivel kalóriatartalmú, 3 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 lb-t veszítsen el, és napi 500-1 000 kalóriát tartalmazó kalóriamennyiséget eredményez, ez folyamatosan elveszíti az 1-2 kg-ot. heti. Ezt a hiányt a kalóriacsökkentő étrend és a rendszeres testmozgás kombinálásával hozhatja létre.
Kikapcsolva
Egy jelentős súlycsökkenési mérföldkő elérése nagy ügy. De néha a legnehezebb kihívás a súly megtartása. Még miután elvesztettél 60 fontot. folyamatosan figyelemmel kell kísérnie minden nap fogyasztó kalóriát és a kalória mennyiségét, amelyet a testmozgáson keresztül éget. Engedjétek el egy kicsit többet az ételekben, amiket szeretsz most, hogy az ideális súlyodban állsz, de ne menj vissza a túlsúlyos szokásokhoz, mielőtt elveszted a súlyodat.
