Az alkoholfogyasztás egy kis változás, amely néhány ember számára elérhetõvé válik, megkönnyítve a kalóriák csökkentését és a fogyást. Az alkoholtartalmú italok mennyiségének csökkentése - és milyen gyorsan - számos tényezőtől függ, beleértve az általános étrendet és a fogyatékosságot.
A nap videója
Alkohol és testsúly
Az a kérdés, hogy az alkoholt növeli-e a súlygyarapodás kockázatát, ellentmondásos, de a Current Obesity Reports 2015-ben közzétett áttekintő cikk megjegyzi, hogy ez legalább egy bizonyos kockázati tényező lehet. mint nehéz italok. Egy másik, a Health Economics 2011-ben közzétett áttekintő cikk megjegyzi, hogy az alkoholfogyasztás kisebb testtömeg-növekedést eredményezhet, és ezek a növekedések valószínűbbé válnak, mivel az alkoholfogyasztás mennyisége és gyakorisága nő. Ha az alkohol okoz súlyosodást, ha abbahagyja, könnyebben fogyhat.
Az alkohol fogyasztásának csökkentéseA 2010-es Élettani és Viselkedés című publikációban megjegyzendő, hogy az alkohol fogyasztása az étkezés előtt vagy alatt általában növeli az étkezés során felhasznált kalóriák számát, így nem az alkoholfogyasztás az étkezések körül segíthet a kalória csökkentésében az étrendből, hogy segítsen a fogyásnak. Úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás a legsúlyosabban befolyásolja a súlyt azokban az emberekben, akik gyakran nemznak, vagy túlsúlyosak, vagy akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, megjegyzi egy másik, a Klinikai Laboratóriumi Tudományok Kritikus Véleményekben közzétett áttekintését 2005-ben. ezek a kategóriák valószínűleg nagyobb fogyás előnyökkel járhatnak, ha abbahagyják az ivást.
A fogyás kulcsa az, hogy több kalóriát éget, mint ettél. Az olyan alkoholtartalmú italok cseréje, amelyeket tipikusan olyan italokkal helyettesít, amelyeknek kevés vagy semmilyen kalóriája van - például citrom, citrom, citrom, nem cukrozott tea vagy fekete kávé vízzel - segítenek a szükséges kalóriahiány megteremtésében. A napi mintegy 500 kalória megszüntetése kb. Egy fontot veszít egy héten, mivel minden font körülbelül 3 500 kalóriát tartalmaz.
Ha nehéz ital vagy rendszerint magasabb kalóriatartalmú alkoholt fogyaszt, gyorsabb lesz a testsúlycsökkentés az alkohol kivágásával. A rendes sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz 12 uncia adagban; a fehérbor kb. 100 kalóriát tartalmaz 5 uncia adagban; és egy véres Mary körülbelül 120 kalóriát tartalmaz a 4,6 uncia adagban. A vegyes italok különösen magasak a kalóriákban, 820 kalóriával rendelkeznek, és 327 kalóriát és 361-et tartalmazó rumot és kokszot tartalmaznak.
A fogyás egyéb étrendi változásai
más étrendi változások, valamint az alkoholfogyasztás, ha viszonylag gyorsan szándékozol lehúzni a testsúlycsökkenést, bár a testsúlycsökkenés hetente kb. 1-2 kg.Az egyik módja annak, hogy a kalóriákat csökkentse anélkül, hogy éhes lenne az étkezések között, ennél több, alacsony energiaigényű ételeket - azaz olyan ételeket, amelyeknek nagyon kevés kalóriája van grammonként - az étel elején. Példák a legtöbb gyümölcsre és zöldségre, leves alapú levesekre, salátákra és teljes kiőrlésű gabonákra. Ez segít enni kevesebb ételt, amelyek magasabbak az energiasűrűségben, és később kerülnek étkezésbe, mivel ezek az ételek segítenek Önnek kevesebb kalóriával tölteni. A magas zsírtartalmú vagy cukros ételek általában a legmagasabb energiasűrűséggel rendelkeznek, például zsíros húsok, desszertek és sok feldolgozott élelmiszer.
A testmozgás fontossága a testsúlycsökkenésnél
