A testsúlycsökkenésért az egészségügyi és fitness szakemberek felidézi a hosszútávú, alacsony vagy közepes intenzitású kardio gyakorlatok előnyeit. A mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatok egy napja harminc-90 perc, például futás, úszás vagy kerékpározás, növelheti a fitnesz, az egészség és a fogyás lehetőségét. Az edzésprogram intenzitásának növelése a tevékenységek, például a sprintelés bevonásával, jelentősen hozzájárulhat a testsúlycsökkenéshez.
The Catch
A "Metabolism" című 1991-es tanulmány azt találta, hogy a nagy intenzitású testmozgás rövid szakadása nagyobb zsírtartalmat okozott egy adott mennyiségben erőfeszítés, mint a mérsékelten intenzív testmozgás. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) kilencszer nagyobb zsírt tud kilőni, mint a hagyományos, állandó állapotú kardio. A HIIT magában foglalja a nagy intenzitású 4-6 alkalommal futó 1-3 perc játékot, amelyet kis intenzitású cardio rövid helyreállítási periódusai választanak el, mint például a gyaloglás. A vizsgálati eredményeket analízissel végezték, amelyek statisztikailag megpróbálták ellenőrizni azt a tényt, hogy azok, akik a nagy intenzitású képzést elvégezték, kevesebb kezdeti energiát fogyasztottak. A zsírégetésük tényleges hányada csak háromszoros volt, mint az állandó állapotú kardio gyakorolóké, mégis lenyűgöző hangzású előny. Azonban a 15 hetes tanulmány egyik csoportja sem vesztette el a súlyát. A HIIT csoport tagjai átlagosan csak 0,1 kg-ot veszítettek el 15 héten belül.
A gyakorlat látszólag paradox hatásokat hozhat. Azok, akik nagyobb edzést érnek el, zsírt adnak, de nyers, sűrű izomot kapnak. Ugyancsak nagyobb kapacitást fejlesztenek a szénhidrátok glikogén formájában való tárolására a stressz során. A glikogén kötődik vízhez, így a nagyobb glikogén tárolás azt jelenti, hogy ideiglenesen szerezhet vizet. Ez egészséges súly. Kevesebb zsíros, több izom és nagyobb ideiglenes energiatároló van.
A sprintelés növeli az anyagcsere sebességét, hogy az edzés után továbbra is magasabb kalóriát égethessen.Ez az utólaggyulladás, amelyet a felesleges oxigénfogyasztás utáni túlmértékként mértek, vagy az EPOC, nagyobb az intervallumos sprint után, mint az alacsonyabb intenzitású kardio után. A gyakorlat intenzitása meghatározza az EPOC időtartamát és nagyságát. Az intenzív sprint-intervallum-edzés növelheti az anyagcsere sebességét, hogy 140 kalóriát égjen el, mint az alacsony intenzitású aerob testmozgás után.
A számok
Milyen gyorsan fogy a sprinttől függ attól, hogy mennyit mér, milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzíven gyakorol - és arról is, hogy mennyit eszel. A 155 fontos személy 298 kalóriát éget egy órányi gyalogláskor: 3, 5 mph; ugyanaz a személy 307 kalóriát éget 15 percig, 10 percen keresztül, és a futást követő jelentősen nagyobb utánégetésből származik. A steady-state kardió növeli az étvágyat, de az intenzív sprint csökkentheti az étvágyat, mondja a fitness-szakértő, Tom Venuto a BurntheFat-en. com. A 30 perces sprint hozzáadhat 600 vagy annál több kalóriát a napi kalória kiadásaihoz, és nagyobb súlycsökkenést eredményezhet.
Figyelmeztetések
