A súlyemelés egyfajta edzésgyakorlat, amely kalóriát, zsírt és hangot éget és izomépít. Amíg súlyokat emelhet a testsúlycsökkenéssel, ez a fajta testmozgás hajlamos az izomépítésre, amely attól függően, hogy mennyi izomtömeget gyűjt fel, több mint a zsír súlya. Ez azt jelenti, hogy a kövér eltűnhet az arcodtól, a hasuktól, a fenéktől és a lábaktól, de nem látja a különbséget a skálán.
A nap videója
Kalória
Egy kiló zsír egyenérték 3 500 kalóriával. Ha 250-500 kalóriát éget meg naponta, potenciálisan 0, 5 és 1 font között csökkenhet hetente. A Harvard Health szerint egy 155 font ember képes elégetni 224 kalóriát 60 perces emelési szabad súlyok után. Egy 185 fontos ember 266-ot égethet. Az elfogyasztott kalóriák száma, egy hete 60 perces súlyemelés után, havonta 2 font fogyást eredményezhet.
Circuit Training
Több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, kombinálva a súlyemelést a cardiovascularis edzéssel egy áramköri edzés során. Az áramköri edzést számos ellenállóképző gyakorlattal jellemezik, amelyek rövid, intenzív aerob tevékenységből erednek, és kevés gyakorlati pihenést végeznek a gyakorlatok között. Az áramköri képzési rutin körülbelül 20-30 percet vesz igénybe. A Harvard Health Publications beszámol arról, hogy egy 125 fontos ember 240 kalóriát égethet 30 perc körforgás után, több mint kétszer annyi kalóriát, mint egyedül a súlyemelést. Egy 155 font ember képes égetni 298 kalória után egy fél óra áramkör képzés és egy 185 font ember képes égni 355 kalóriát. Az átlagosan 297 kalória elégetése 30 perc alatt 2,35 font veszteséget jelent. egy hónap után.
Diéta
A testsúlycsökkentés mellett a kalóriaszegény bevitel és az alacsony zsírtartalmú táplálkozás fogyasztása jelentős csökkenéshez vezethet. Az a személy, aki naponta 500 kalóriát éget a súlygyakorlatokon keresztül, és napi 500 kalóriát vág az étrendéből, 2 kilós súlycsökkenést lát egy hét után. Az American Academy of Family Physicians beszámol arról, hogy az egészséges felnőtteknek csökkenteniük kell a testsúlyukat 2 fontra. egy hét.
Előnyök
Az Egyesült Államokban a felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, a súlyszabályozó információs hálózat szerint. A testsúlycsökkentés révén megakadályozhatja a súlygyarapodást, és csökkentheti annak esélyét, hogy potenciálisan életveszélyes krónikus betegségeket, például szívbetegséget, 2. típusú cukorbetegséget és bizonyos rákbetegségeket alakítson ki. Csinálj 8-10 edzést, nyolc-tizenkét ismétléssel legalább hetente kétszer, valamint egy rendszeres aerob edzést.
