Amint abbahagyod az edzést, a tested megállítja az izmok felépítését. Milyen gyorsan befolyásolja az izom erejét és a teljes testtartás csökkenését számos tényezőtől függ. Egy biztos: az izmaidat rövidebb idő alatt elveszíted, mint építeni. Még akkor is, ha nem tudja fenntartani a rendszeres edzésedet, vannak módok a folyamat leállítására.
Napi videó
Folyamat
A detraining a képzés megállítása után az izomvesztés technikai szakasza. A tested, amelyet a rendszeres edzéshez használt, ami segített felépíteni az izomot, hirtelen nélkül maradt. A rendszeres edzés során a szervezet növelte az enzimek termelését, amelyek segítenek az izmok építésében és erősítésében. Amikor abbahagyja a képzést, a tested már nem termel az extra izomgeneráló enzimeket, és az izmok atrófiával reagálnak.
Faktorok
A teljes edzésed és az edzés ideje két fontos tényező, amelyek meghatározzák, hogy az izmok milyen gyorsan és súlyosan megsérülnek az elvonás során. Az izmok hosszabb ideig tartanak, ha jól alakulnak, és hosszabb ideig tartó képzésre, például egy évig vagy tovább. Továbbra is megtartja a magasabb szintű fitneszszintet a detraining során, mint akkor, ha újak vagyunk. Ha csak egy-két hónapig dolgoztál, a Columbia Egyetem azt mondja, izmaid sokkal gyorsabban szenvednek, és az edzettségi szinted olyan alacsony, mint azelőtt, hogy elkezdődött.
Idõkeret
A legdrasztikusabb forgatókönyvben akár két hétig is elveszítheti a fitnesz szintjének 80 százalékát, ha újak vagyunk. Ha hihetetlenül illik és évek óta edzünk, körülbelül három hónapig felfüggeszti a fitnesz szintjét, mondja az ACE Fitness. Ha újraházolást indítasz a lelassulást követően, akkor az izmok emlékeznek arra, hogy hová szálltál, és gyorsabban felépülsz, mint ha új programot kezdesz. A kivonási időszak ténylegesen erősíti az izomrostokat, ami azt jelenti, hogy az átképzés magasabb szintű fitnesz-szinthez vezethet, amit akkor lehetett elérni, ha nem szünetet tartott, a Columbia Egyetem mondja.
Mit tehetsz
Csak azért, mert meg kell állítanod a képzésedet, nem jelenti azt, hogy meg kell hagynod a tevékenységedet. Még akkor is, ha nem tudod követni ugyanazt az edzésprogramot, amelyet a szervezeted használ, még mindig lelassíthatja, vagy akár megállíthatja a leépítési folyamatot, ha más tevékenységeket folytat, az ACE Fitness azt mondja. Ha a sérülésektől meggyógyul, ami megakadályozza a képzést, akkor lehet, hogy például egy poolban dolgozhat. Ha már nem tudsz futni, a séta legalább segíteni tudja a fitness szint magasabb szintjét, mint az inaktivitás.
