Tetejére a futópadnak elég gyorsnak kell lennie ahhoz, hogy a szívét a célzónájába vigye, de nem annyira gyors, hogy úgy érzi, hogy a szíved megverni a mellkasodat. A megfelelő futópad sebessége az Ön fitness szintjétől, a futópad lejtésétől és a megfelelő testtartás fenntartásától és az edzés során folytatott beszélgetéstől függ.
A nap videója
Testtartás
A megfelelő testtartás fenntartása a futópadon segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből és kerülje a sérüléseket. A futópad túl gyors, ha találod magad, hogy megbotránkozol, küzd, hogy lépést tartson, túlságosan elhajoljon, vagy megragadja a korlátokat a kedves életben. A Power Posture a megfelelő testtartást írja le, mivel a fülhüvelyeket a vállán és csípőjén tartja, a vállát pedig hátrafelé és lefelé tartja, hogy a felső hátsó lapot tartsa, a mellkasa kissé hajlított kifelé és a fejét felfelé. Ez a testtartás a futópad edzés közben, akárcsak a mindennapi tevékenységekben, lehetővé teszi a szervezet hatékonyabb mozgását.
Cél szívfrekvencia
A pulzusszám ellenőrzése a futópadon végzett edzés során segít a megfelelő sebesség felmérésében. A célzott pulzusszám a maximális pulzusszám 50-85% -a. A 220 éves kortól való kivonás megadja a maximális pulzusszámát; megszorozza a maximális pulzusszámát. 5 és. 85 az Ön célzott pulzusszámának alacsony végét és magas végét adja. Mivel a fitnesz szintje ilyen nagy mértékben változik, nincs olyan beállított sebesség, amely garantálja a célzott pulzusszámot mindenkinek. A "Fitness" magazin dombos edzést kínál, amelyben megjegyzi, hogy a lassabb, a felmelegedés és a lehűlés sebessége a futópad sebessége 3 mph. Az edzés csúcssebessége a futópadon 6 mph, és az edzés többségének mérsékelt és magas üteme 4-5 mph.
Lejtés és intenzitás
A futópad edzés intenzitása függ a gép sebességétől és lejtési szintjétől. A gyorsabb sebesség sokkal keményebb lesz, hogy magasabb lejtési szinten tartsa. Ha futni vagy sétálni a szabadban, a futópad edzés nullával lejtőn lesz könnyebb, mint akkor szokott, mert a futópad edzés hiányzik a szél ellenállása. A lejtés beállítása 1 százalékkal növeli a szél ellenállását, amelyet a szabadban egy szelíd nap folyamán kap.
Sebesség és zsírégetés
Gyorsabb és keményebb futás a futópadon több kalóriát égethet, de nem feltétlenül több zsírt éget a Cool Running szerint. Ha fokozza az edzést a legintenzívebb szintre, a szervezet kevesebb zsírtartalmú kalóriát éget el, és elkezdi elégni a glikogént. A szervezet glikogént kap a szénhidráttól, és sokkal könnyebb a szervezetben a szénhidrátok energiává alakítása, mint az, hogy a zsír energiává alakuljon hosszú ideig nagy intenzitással.A futópad edzésének mérsékelt intenzitása, a sebesség és a lejtés révén a legjobb módja a zsírégetésnek a szénhidrátok helyett.
