A hat darabos abszolút az újságcikkek ígérete és a reklámok kiegészítése. De ennek az áhított megjelenésnek a megszerzése nem olyan könnyű, mint néhány extra dörzsölés vagy fehérjeszródás. A szenvedélyes fitness-rutin, a pontos étrend és a genetikai ajándékok tökéletes keveréke az, ami egy nő számára hat-pack abszolút eléréséhez szükséges.
A nap videója
Csökkentse testzsír százalékát
Ahhoz, hogy egy nő kap hat csomag abs, meg kell csökkenteni a testzsír 16 és 19 százalék közötti testzsír. Ez még mindig egészséges zsírszint (elsősorban a sportolók számára), de messze elmarad az átlagos egészséges tartománytól, ami 22-33 százalék.
Az átlagos amerikai nő egy egészségtelen 40 százalékos zsír. Hacsak már nem vagytok hajlékonyak, a hat csomagolású abszorpció elérése némi munkát igényel. A hasi dörzsölés, a csavarások és a deszkák nem fogják meg a nőknek a sovány testzsírszintet. Csak egy pontosan időzített és adagolt étrend, valamint a kardio, az erőkifejtés és a megfelelő pihenés fog kapni oda.
Bővebben: Hogyan ugorjunk el a zsírvesztés, amikor minden más sikertelenIsmerd meg a diéták fontosságát
A desszertek korlátozása és kisebb adagok fogyasztása túlsúlyosak. De ahhoz, hogy hatos csomagot nyerjen, sokkal pontosabbnak kell lennie a stratégiában.
Az étkezés többnyire sovány fehérjékből és zöldségekből áll. Egy vagy két ételnél gyümölcsöket vagy teljes kiőrlésű gabonát, valamint egy kevés egészséges zsírt ad hozzá az olyan forrásokból, mint az olívaolaj vagy az avokádó, hogy kerekítse ki a táplálékot.
Mivel a hat csomagolás megköveteli a fehérje, a zsír és a szénhidrátok nagyon specifikus arányát, és az adalékanyagok és az egészségtelen zsírok alááshatják őket, az otthonon kívül készített éttermek - éttermekben vagy baráti házakban - rendszerint kívül esnek.
Súlyosak a Cardio-szal
A testsúlycsökkenés nélkül fogyjon, és az izom zsírral együtt elveszíted - ami megakadályozza hat csomagjának megjelenését. A felnőtteknek szóló normál Központok a Betegségmegelőzési és Megelőzési Gyakorlati Irányelvekhez 30 perces mérsékelt intenzitású edzést igényelnek a legtöbb napot és két erősítő edzést hetente, hogy elősegítsék a jó egészséget.
Szigorúbbnak kell lennie a testmozgással szemben, mint ezek az ajánlások, hogy elérjék a testzsír szintjét, ami a hatos csomag abs számára szükséges. A kalóriaégetés szempontjából fontos a kardio gyakorlat, mint például az ergométeren való futás vagy evezés.
A Journal of Obesity 2011-es számában közzétett egyik tanulmány azt a következtetést vonta le, hogy a nagy intenzitású intervallumgyakorlás sokkal hatékonyabb, mint az állandósult munka, amikor kövér zsírt éget, különösen a zsigeri zsírégetést, amely a hasfal mélyén ül és gyulladásos vegyületek.
A saját nagy intenzitású intervallumainak elvégzése érdekében válogasson ki minden erőfeszítést a könnyebb erőfeszítések időszakával. Például, öt percig felmelegedjen, majd egyperces sprintelést váltson ki egy perces sétával 20 percig. Végezzen egy rövid lehűlést. Ne csináld ezt az edzést minden nap, vagy ha kockázatot vállalsz a kiégésre.
Emeljük fel a nehézsúlyokat
Az erő-tréning lényege, hogy egy hatos csomagot szerezzen még egy nő számára is. Ha a testsúlycsökkentés nélkül fogy, minden egyes penny egynegyede elveszíti értékes sovány tömegét. Az izom több kalóriát vesz igénybe, hogy teste égetés közben és pihentetés közben lelassíthatja az anyagcserét.
A cél a vonat legalább háromszor hetente. Valószínűleg minden nagy izomcsoporthoz 1-3 különböző gyakorlatot végezhet, beleértve a mellkasi, a hátsó, a lábfejeket, a csípőjét, a karját, a vállát és az ablimet, olyan súlyokat használva, amelyek fáradtságot okoznak az utolsó néhány ismétlésben 8-12.
Lehet, hogy akár négy vagy öt napot is edzhetsz, váltakozva az alsó és felső testeken. Hagyja legalább 48 óra pihenést az izomcsoportok között.
A hasi gyakorlatoknak az erő-edzés rutin részévé kell válniuk. Olyan mozdulatok, mint pl. A deszka, az oldalsó tálca, a madárkutya és a dörzsölés, de amikor erõsebbé válik, olyan mozdulatokat is bevezessenek, amelyek olyan ellenállást tartalmaznak, mint a kettlebell hintáinak, az álló törzsek forgása és az álló kábelek. Célja, hogy az abs három-öt alkalommal hetente.
Genetikai korlátozások
Lehet, hogy nem tűnik tisztességesnek, de akkor is, ha mindent elvégez, és csökkenti a testzsír szintjét, akkor nem garantálhat hat csomagot. Egyes nõk genetikája megoszlik abroncsokat, amelyek nem jelennek meg egyértelmû szegmensként.
A testtípusod azt is meghatározza, hogy hogyan alakul ki az izom és ha az abszolút megjelenik. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell adni a testmozgásról és az egészséges táplálkozásról, csak tartsd meg elvárásaidat.
További információ: A csodálatos abszolút tudománya
