Milyen jó a jumping jack, mint aerob testmozgás?

A jumperek egyszerűnek tűnnek, de ezek egyfajta izom- és aerob kondicionálást jelentenek, mint plyometrics. A Jumping Jackok hatékony aerob és erőkifejtési gyakorlat, és egyszerűségük sokoldalúvá teszi őket. Ezenkívül az ugrócsapok szórakoztatóak lehetnek, ami a gyerekeknek szól, és segít a szórakoztatásban az aerob edzés során.

A nap videója

Plyometric Training

A jumping jackek egyfajta aerobiknak nevezett plyometrics, amelyet gyakran neveznek jump trainingnek. Ez a fajta edzés nemcsak a szív- és érrendszeri erejét, hanem az izomtesztet is a mozgás sebességére építik, megjegyzés: Avery D. Faigenbaum, Ed. D., és Donald A. Chu, Ph.D., P. T., ATC, az American College of Sports Medicine kiadásában. Minden alkalommal, amikor a lábad megérinti a talajt az ugrócsapágyaknál, a négysebességű izmok rövidülnek, amit gyors ütem követ, amikor a következő ugrást végzi. Ezt úgynevezett stretch-shortening ciklus, amely segít növelni a mozgás sebességét, javítja az energiatermelést, erősíti a csontokat és segíti a fogyást. A jumping jackek szélesebb körű előnyökkel járnak, mint sok más típusú aerobic edzés, ami növeli a szív- és érrendszeri egészségeket, de nem biztosítja ugyanazt az ellenállást.

Kardiovaszkuláris előnyök

A Jumping jacks egy aerob tevékenység, amely növeli a pulzusszámát és javítja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint segít megelőzni a krónikus egészségügyi problémákat. A rendszeres aerob testmozgás, mint például az ugrócsapágyak segítik a magas vérnyomást, növelni a nagy sűrűségű lipoproteint és a koleszterint, valamint csökkenteni a triglicerideket. Ez kevesebb plakk felépülést eredményez az artériában.

Súlycsökkenés

A ugródeszkák olyan aerob testmozgás, amely kalóriát éget, segítve ezzel a felesleges kilökődést és megtartani őket. Az egészséges testsúly fenntartása segít abban, hogy jobban érezze magát, több energiával és hosszabb ideig éljen. A Jumping Jacks kényelmes módja annak, hogy az aerobic edzést az Ön napjába vegye anélkül, hogy az edzőterembe kellene mennie, vagy órákat kellene gyakorolnia. Jumping jack-eket szünetek, reklámok vagy bármely más szabadidő alatt lehet tenni. Az aerob testmozgás egy diétás tervvel dolgozik, amely gyorsítja a testsúlycsökkenést.

Kid Safe

A Jumping Jacks egy szórakoztató módja annak, hogy a gyerekek gyakoroljanak. A jumping jackek biztonságos és jótékony hatásúak a gyermekek számára, az ACSM szerint. A Jumping Jackok olyanok, mint a gyerekek, akik segítenek nekik, hogy megkapják az ajánlott napi 60 percet vagy annál több fizikai aktivitást a National Heart, Lung and Blood Institute szerint.