A pushups és a pullups könnyűnek tűnnek. Nem használod a súlyzót, vagy a díszes felszerelést. A fickó, aki 200 lbs. úgy tűnik, mintha keményebben dolgozna. Aztán megpróbál egy széles tapadási sort vagy nyomást, és rájössz, hogy a saját testem felemelése nagy erőt igényel. Pushups és pullups kihívást jelentenek a törzs izmainak. Te bármikor, bárhonnan csinálod őket. Ezek a szinergikus, összetett gyakorlatok kényelmes, teljes testkondicionálást és testreszabható edzést kínálnak.
A nap videója
Kényelem
Búcsúzz az edzőterembe - ha akarod. Önnek nincs szüksége súlyokra, és bárhová is végezhetek kinyomozókat és pullupokat. Vásároljon egy ajtó belsejébe egy pullup-vonalat; a legtöbb olcsó és kétszeres, mint a pushup markolat. Pushups és pullups kivágják az edzésidőt, mondja Dr. Len Lenez, egy fitness kommentátor. A teljes felsőtestet úgy működtetik, hogy ne kelljen minden különálló izomot külön-külön elkülöníteni.
Felső test edzés
Pushups és pullups feltételezi az összes nagyobb felsőtest izmait. Ezek közé tartozik a latissimus dorsi, pectorals, deltoids, triceps, biceps és core. "A New York Times" a pushups-t írja le "a fitnesz végső barométereként", mivel annyi területet képeznek. Stronglifts. com felhívja a pullups a legjobb módja annak, hogy megszerezzék a felső test erejét.
Szinergia
Az átfedés és az izmok átfedése. Az elsődleges pullup izmok - lats - másodlagos szerepet játszanak a pushups alatt; az elsődleges pushup izmok - pecs és triceps - másodlagos szerepet játszanak a pullups során. Az edzés, beleértve a push and pull gyakorlatokat, a törzs mindkét oldalát képezi.
Testreszabott edzések
A pullup és a pushup stílusok módosítása, hogy megfeleljen a fitness szintnek és a céloknak. Ha nem tudja felemelni a testet, próbáljon meg segítséget nyújtani a pullups vagy a wall pushups. Másrészt, ha könnyedén fel tudja emelni a súlyát, adjon hozzá egy súlyhevedert a húzáshoz. A markolat megváltoztatása eltérően fejleszti az izmokat. A nagyméretű markolatok kihívást jelentenek a lazáknak, ugyanúgy, ahogy a széles grip pushups kihívást jelent a külső pecs számára. A keskeny markolatok az alsó lábaik és a karjaik működnek, míg a keskeny markolatcsúcsok a tricepszel dolgoznak. A különböző pushup és pullup lehetőségek nem csak megfelelnek a fitnesz igényeinek, megakadályozzák, hogy unatkozzon.
Megfontolások
Nem láthatja hatalmas izomnövekedést testtömeg-gyakorlatokról. Nagyobb nyereség esetén valami súlyos edzésre lesz szükséged. Nem mindenki végezhet pushups vagy pullups. Ha hát, váll, ízületi vagy egyéb sérülések vannak, előfordulhat, hogy módosítania kell őket. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvégezheti ezeket a gyakorlatokat.
