Bár a túlsúly túlzottan veszélyt jelenthet az egészségére, a túlzott zsír különösen veszélyes, ha a dereka körül van, és ead számos egészségügyi problémára. Ráadásul a férfiak nagyobb súlyt kapnak a mesék körül, mint a nők. Nem tudod kicsúszni a derekadban egyedül, de a súlycsökkenés csökkentheti a zsírt a középső részében, és egészségesebbé teheti.
A nap videója
Mennyivel túl sok
Azok a férfiak, akiknek a derékszáma 40 centiméter vagy annál nagyobb a kerületben, nagyobb a kockázata a szívbetegségek és egyéb betegségek, köztük az alvási apnoe, metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia és egyes rákos megbetegedések. Annak megállapításához, hogy túl sok hasa van-e, tekerje át a mérőszalagot középen, csak a csípő felett. Húzza végig a test körül, ügyelve arra, hogy a szalag mérete legyen egyenletes, majd olvassa el a számot. Ha fogyni szeretne, hívjon időpontot az egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt elkezdené, és tájékoztassa a derek méréséről.
Kockázati tényezők elleni küzdelem
Ahogy öregszünk, a szervezet elkezdi elveszteni az izomtömeget, ami pedig lassítja az anyagcserét. Ez veszélybe sodorhatja a derék és más területek súlyát, de az életmódhoz szükséges kiigazítások megakadályozhatják ezt. A genetika szerepet játszhat abban, hogy mennyi hasa zsírja van, de az étrend figyelése és aktív tartózkodása segíthet a súlygyarapodás elleni küzdelemben. A túl sok alkoholfogyasztás szintén zsír felhalmozódását okozhatja a hasban, és a mérsékeltség gyakorlása segíthet megakadályozni.
Nézd diétát
A kalóriák visszaszorítása az egyik módja annak, hogy karcsú legyen. Találkozzon egy táplálkozási szakértővel, aki segít meghatározni, hogy mennyit kell fogyni a testsúlycsökkenésért, és megakadályoznia a fontok megszerzését, ahogy idősebb lesz. Nem kell abbahagynia mindent, amit szeret. Inkább arra koncentrálhat, hogy csökkentse a kiszolgáló méretét és kicserélje a magas kalóriatartalmú termékeket egészségesebb választékkal. Például fogyaszthat halat vagy baromfit a vörös hús zsíros vágása helyett, és növelheti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
Rendszeresen dolgozik
Ha kisebb derékra van szüksége, rendszeresen ki kell dolgoznia. Nem gyakorolhatja csak a gyomrot, és elhanyagolhatja a test többi részét, de erõs edzésprogramokat végezhet, amelyek a hasizmokra összpontosítanak. Akkor is szüksége lesz a kardio tevékenységre a nap folyamán, például úszni vagy kerékpározni. Ezt hetente legalább 150 percig vagy erőteljesen legalább 75 percen keresztül mérsékelt intenzitással teheti meg. Ideális esetben célozni kell, hogy körülbelül 30 perces testmozgást kapjunk hetente öt napon a testsúlycsökkenésre, és folytassuk ezt az összeget, hogy a súlyt tartsuk jóra.
