Kim Libertini évek óta utálta a karácsonyt. Miután élettársa tragikusan elhunyt a szívmegállásból a 2015-ös ünnepek alatt, a kétéves anyja és a középiskolai tudományok tanára, a new yorki Huntingtonból nem tudott segíteni, de a "legidősebb" évszakot az egyik legfájdalmasabb pillanathoz társította. életében. Az elmúlt években ezek a fájdalmas érzések felszínre kerültek, és azokat összekapcsolta a mély magány, amelyet érezte.
De előrehaladva a mai napig, és Libertini nemcsak túléli az ünnepi idõt, hanem sikerül belőle is. Valójában annyira képes kezelni a karácsonykor jelentkező depressziót, hogy ebben az évben - barátjával, Robynne Boyd-nal - elindította a Goodgrief nevű alkalmazást, amely a felhasználók számára egy szociális hálózati platformot kínál, hogy megosszák gyászukat, és végül legyőzzék a gyászral kapcsolatos akadályokat. -függő depresszió.
Itt összegyűjtöttük Libertini (saját szavaival) személyes tippeit a december legsötétebb óráinak meghódításához. Tehát olvassa tovább, és ne feledje, hogy ha a téli blues üt, akkor nem vagy egyedül. És ha úgy találja, hogy az ünnepek különösen stresszesek, akkor érdemes átnézni ezeket a pszichológusok 17 legfontosabb tippjét az ünnepi stressz kezelésére.
1 Ragaszkodjon a reggeli rutinhoz.
Shutterstock
Az ünnepek azért veszítik nekem a "veszteséget". Megkaptam a hívást, hogy a nagymamám meghalt, amikor egyéves Hálaadás vacsorára ültem. Egy évvel később apám néhány nappal a Hálaadás előtt elhunyt. Egy elvált kétgyermekes anyám, aki szintén elment, nem volt családom. (Az új élettársam 2015-ben elhunyt.) Az ünnepek az elmúlt tíz évben enyhén szólva küzdenek.
Annak érdekében, hogy jobban felkészüljem arra, hogy minden nap örömtelibb kilátásokat fogadjak el, 4: 30-kor felébredek, hogy minden nap 5: 00-kor eljövök egy Orange Theory Fitness osztályba, hogy megragadjam a napi adagot az endorfinokból. Azt tapasztaltam, hogy az edzésekbe süllyedtem az egyik legjobb menekülést a bánat érzelmeiből. És a zen szintjének az ünnepi szezon alatt történő fenntartásának további módjaira vigyázzon a 15 legnagyobb ünnepi depresszió kiváltójára, amelyről még soha nem tudott.
2 Keressen egy megnyugtató helyet a tükrözéshez.
Könnyű beleesni a depresszió sötét mélységébe ebben az évszakban. Mélyen érzelmi, és a magány nagyon fájdalmas lehet. Az évek során megtanultam, hogy a dolgok miként működnek a legjobban, miközben az ünnepek alatt veszteséget keresem. Teljesen kulcsfontosságú, hogy legyen idő és hely a visszatekerésre.
Reggel kávét töltöm a házam mellett a tengerparton. Ezúttal arra gondolok, hogy hol voltam és milyen messzire jutottam el. Az emlékeket nehéz lehet visszaemlékezni mások előtt. Ezek a pillanatok egyedül az ideje az érzelmeim kiszabadításához, és segítenek együtttartani gyermekeim előtt.
3 Keressen egy együttérző barátot.
Shutterstock
Küldök egy szöveget, és megosztom, milyen érzésem van egy megértő barátommal. Én, mint sok, elvesztettem néhány barátomat a bánat útján. Az életemben a barátok azok, akik megértik, hogy nekem milyen nehéz az élet az ünnepek alatt. Sokan első kézből megértik a bánatot, tehát tudom, hogy rendben van, ha megosztom a szomorúságomat vagy a harcomat velük. Szükségem van arra az emlékeztetőre, hogy nem vagyok egyedül.
Abban a pillanatban, amikor elszigetelten éreztem magam és egyedül veszteségeimben, tudtam, hogy Robynne mindig csak egy szöveg volt, hogy édes, szelíd támogató, megértő és vigasztaló szavakat kínáljon. Amikor nem voltam kedvem megosztani a szomorú gondolatokat az emberekkel a mindennapi életben, Robynne ott volt. Ő volt a keze, amellyel odament, amikor vissza kellett húznom. Számomra az ünnepek megérkezése rávilágít a család és partner elvesztésére; az érzelmeim gyorsabban jelennek meg, és jobban érzem, hogy hiányoznak azok, amelyeket elvesztettem. Robynne szövetségi barátsága biztonságos helyet adott számomra, hogy nyitva lehessen a szomorúságomat illetően.
4 Foglaljon le egy last-minute utazást.
Egy last minute utazási foglalást foglalok a Dominikai Köztársaságba vagy egy európai városba, amely szerepel a vödörlistámban. Egy kis napsütés vagy forgalmas utazás segít megőrizni a lelkemet, segít elmenni az otthoni magánytól, és ad nekem valamit, amire az energiámat összpontosíthatom.
5 Keressen egy magányos nyaralást, mint bármely más nap.
Shutterstock
Ha az utazás nem szerepel a kártyákban, de egyedül vagyok a nyaralás alatt, úgy teszek, mintha ez egy rendes nap, és összeállítom a feladatok listáját, amelyeket meg kell tennem.
6 Adjon egy kis szünetet.
Shutterstock
Ha felébredek, és az ünnep túlságosan félelmetesnek tűnik, vagy ha napig nem vagyok gyermekeim, rendben hagyom magamnak, hogy egy nap elbújjak egy Netflix sorozaton az ágyban.
7 Helyezzen el időt a spontaneitás szempontjából.
Néhány napon, amikor erre valóban szükség van, egy manikűr vagy pedikűr, egy masszázs vagy egy új fodrász kényeztetését tervezem. Az öngondozás annyira fontos, hogy megemelje a hangulatát. Ha jobban nézek ki, jobban érzem magam.
8 Gondoljon vissza a boldogabb időkre.
Shutterstock
Meséjeket mesélek a gyermekeimnek az anyukámmal töltött ünnepi főzésről. Ezek meleg emlékek, amelyeket imádok. Jó érzés megosztani egy darabot arról, aki anyukám volt a fiaimmal. És a téli blues leküzdésének további módjairól nézze meg ezt a szezonális depresszió harcának 30 legjobb módját.
9 Keresse meg a megkönnyebbülést a zeneben.
Shutterstock
Végül, amikor egyedül találok időt, olyan hangosan járok Rachel Platten „Harci dalát”, amikor egyedül vezethetek. Ez egyike azoknak a daloknak, amelyek emlékeztetnek nekem arra, hogy ki vagyok, amit átéltem, és meggyőzi, hogy bármit is átjutok.
10 Vegyük a vigaszt egyedül.
Shutterstock
Időnként az, hogy belemerül mindenbe az "ünnep", túl sok. El kell lépnem és időt kell szánnom arra, hogy egyedül legyek és elolvastam.
11 Találja meg a saját módját a megbirkózáshoz.
Megtanultam, hogy mindenki megmondja neked, mit kell tennie a szabadság alatt a veszteség túlélése érdekében, de nincs helyes vagy rossz. Csak csináld az utad. Ez az út megváltozhat, amikor lefelé haladsz a gyász útján, és ez rendben van.
12 Keressen szavakat az élésre.
Shutterstock
Lopja el ezt a mantrát: A gyász túléléséhez meg kell találnia a szemét.
