Ha nemrégiben járt az edzőterembe, talán látta, hogy a gyakorlóik a pulzusát veszik. Ha igen, talán elgondolkodtattak arról, hogy mennyire fontos a szívfrekvencia-figyelés, amikor gyakorolsz, és érdemes-e szünetet tartani a pulzusszám ellenőrzéséhez? Ez. A szívverés nyomon követése segít abban, hogy a lehető legjobb edzést biztosítsa.
A nap videója
A cél pulzusszám
A célzott pulzusszám az a percenkénti ütemszám, amelyet az edzés során célozni kell. Ez a maximális pulzusszám százalékos aránya, a percenkénti ütemek számát soha nem szabad túllépni. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok a maximális pulzusszám 70-85 százalékát javasolják, ha jó fizikai állapotúak vagy 40-50 százalékig tapadnak, ha nem alakulnak ki, vagy újak a testedzéshez. Megtalálhatja a célzott pulzusszámát olyan számológépek használatával, mint amilyenek az American Cancer Society.
Az alulterheltség problémái
A szívfrekvencia figyelése segít elkerülni a túl alacsony képzettséget, ami túl alacsony intenzitással működik. Ha alulmaradt, akkor nem fog elég kalóriát fogyni - ha ez az egyik célod - és nem fogsz elég erőfeszítést tenni az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség megteremtéséhez. Ha egy tornaterem tagságát fizeti, az alulterheltség pénzt és pénzt pazarol.
Az Overtraining problémái
A szívverés figyelése segít elkerülni az edzést, vagy túl keményen dolgozik az edzéshez. Ha túl keményen dolgozik, veszélyeztetheti az egészségügyi problémákat. Például, dehidrált lehet, ami a vérnyomását lecsökkenheti, így szédülhet és kockáztathatja az eséses sérüléseket. A krónikus overtraining növelheti a fertőzésekre és a krónikus fájdalmakra való hajlamot, az American Council on Exercise szerint.
Az impulzus bevitele
Az impulzus meghozatalához az Országos Egészségügyi Intézmények javasolják a csukló használatát. Helyezzen két ujját a csuklójára a hüvelyk alja alatt, 10 másodpercig számolja meg a ütéseket, majd hatszorozzon hat percenként. Ha nem vagy jó a mentális matematikában, hat másodpercig számolhatod pulzusodat, és 10-tel megszorozhatod. Ha nem akarod abbahagyni az edzésedet, hogy pulzusodat vegye be, akkor fektethet pulzusmérőbe, vagy használhatja a " beszélgetési tesztet. " Mérsékelt intenzitású munkavégzés esetén beszélhet, de nem énekelhet.
