Számos egészségügyi probléma okozhat szívbetegséget, például magas vérnyomást, elhízást, cukorbetegséget, ateroszklerózist, szindróma. Sok ilyen körülmény megakadályozható megfelelő életmódbeli szokásokkal, például a testmozgással. Az ülőrész valójában a szívbetegség kockázati tényezője. Fontos, hogy a szívbetegségek előfordulása előtt tapintási rendet alkalmazzunk, és életmódbeli szokást alkossunk.
A nap videója
Meghatározás
A szívbetegség olyan állapotnak minősül, amely befolyásolja a szív vagy a vérerek megfelelő működését. Néha a szívbetegség születéskor születésképtelen szívbetegségek következménye lehet, ám gyakran az életmódbeli döntéseknek köszönhető. Az anyagcsere-rendellenességek, mint például a cukorbetegség és a metabolikus szindróma, megakadályozhatják a szív és a szív véráramlását. A magas vérnyomás és a koleszterin hozzájárul a véredények elzárásához, az életfontosságú oxigén eléréséhez a szívet eléri, ami szívrohamhoz vagy stroke-okhoz vezethet.
Problémák
Bizonyított, hogy a testmozgás vagy az ülő életmód hiánya szívbetegséghez vezethet. A Natural News jelentése szerint az ülő életmód vezetésével a férfiak 52 százalékát és a nők esetében 28 százalékkal nőhetnek a szívbetegségtől való halálozás kockázata. A mozgás hiánya alapvetően összehasonlítható azzal, hogy hagyja, hogy a régi autó üljön a kocsifelhajtón és a rozsdásodon. Jó állapotban kell maradnia. A testmozgás növeli a keringést, segít az artériák tisztításában, az ízületek kenését és a jólétet elősegíti.
Cardiovascular Exercise
Az aerob kardiovaszkuláris gyakorlat a legjobb a szívbetegségek megelőzésében. Ez arra készteti a szívét, hogy hatékonyabbá váljon és a testet az oxigén jobb kihasználására vonzza. A cardiovascularis edzés csökkenti a vérnyomást és csökkenti az összkoleszterinszintet, két problémát a szívbetegséghez. Ez növeli az inzulinérzékenységet, segít megelőzni a cukorbetegséget és más anyagcsere-körülményeket. Az elhízás gyakran megelőzi a szívbetegségeket, és a kardiovaszkuláris testmozgás a legjobb módszer a testsúlycsökkenésre. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy vegyenek részt a cardiovascularis edzéssel a legtöbb nap a héten legalább 30 percig. Gyakorlati módszerek: gyaloglás, kocogás, kerékpározás és úszás.
Ellenállóképzés
Erősítő edzés növeli az izom erejét és az állóképességet, javítja a testtartást és lehetővé teszi, hogy könnyedén végezzenek napi tevékenységeket. Az izomtömeg növelése növeli a pihentető anyagcserét és a keringést, ami segít megelőzni a súlygyarapodást. Az ülőrész miatt az izmok megdagadnak, és gyakran nehéz vagy fájdalmasabbá teszik a mozgást. A mozgás hiánya növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az ACSM javasolja, hogy heti két-három napot vegyenek igénybe az ellenállóképzésben, minden nagy izomcsoportot elvégezzenek, és minden egyes edzés nyolc-tizenkét reprodukcióját elvégezzék.
Vigyázat
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenél, különösen akkor, ha gyanítja, hogy szívbetegsége van. Ha a mellkasi fájdalmat, gyengeséget, szédülést vagy izomfájdalmat érzi, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlatot. Ne kezdjen el edzést anélkül, hogy orvoshoz fordulna, ha korábban nem ellenőrzött angina, pangásos szívelégtelenség vagy közelmúltbeli iszkémia volt.
