Mindannyian csomagolunk néhány fontot az ünnepi időszakban. A tanulmányok nem értenek egyet a pontos számmal - az könnyen kezelhető egytől vagy kettőtől egészen tízig változik -, de van egyetértés: A hálaadás napjától január 1-jéig tartó öt héten minden bizonnyal biztos, hogy néhányival elmenekül extra párnázat. Vagyis ha ragaszkodik a hagyományos ünnepi szokásokhoz. Lásd, az ünnepi időszaknak nem kell ilyennek lennie. Valójában, ha elfogad néhány kulcsfontosságú szokást - például választja a megfelelő alkoholt, vagy vállal egy kalóriát égető hobbit -, akkor ezt az évszakot jóhiszemű fogyás-fesztiválmá változtathatja. Kövesse ezeket a 15 tippet, és 2018 tavaszába nyugodtabb, egészségesebb és szexisebbnek érzi magát, mint korábban. És ezen az ünnepi szezonban való viselkedésének további módjaira megismerheti (és elkerülheti!) A minden idők 30 legnagyobb ünnepi partiját Faux Pas.
1 Csökkentik az ivást.
Az ünnepi időszakban a téli súlygyarapodás elsőszámú bűnösje az ivás; számíthat minden italra - legyen az egy sör, egy pohár bor vagy egy erősebb koktél -, amelynek kb. 150 kalóriája van. Sőt, a kalória úgynevezett "üres kalória", vagyis nulla táplálkozási előnnyel jár. Gondolj most a közelgő ünnepi partik palajára. Hányan vannak? És hány italt fogsz fogyasztani mindegyiknél? (Elkezdi megszerezni?)
A sovány emberek küzdenek ezzel az exponenciális kalóriabevitelgel, és néhány taktikát építenek be. Egy: italokat váltakoznak; minden más ital egy pohár víz lesz. Két: Egy órával késve jelennek meg. Ez minimalizálja azt az időt, ameddig bemerülhetnek. Három: ők - mint ez a lista - háromra számítanak. Amint ez megtörténik, a legtöbb ember hihetetlenül nagy pohár bort tölt hozzá. Háromnak való számlálással és megállítással az üvegméret nagyjából 5 unciát elér. És ha többet szeretne fogyasztani egészségesebben az ünnepi szezonban, tanulja meg az italfogyasztás csökkentésének 10 módját az ünnepi partik során.
2 Kényszerítik a kisebb adagok méretét.
Ez nem rakétatudomány: A kevesebb élelmiszer egyenlő a kevesebb súlygyarapodással. Egy egyszerű és hatékony trükk - és ez különösen jól működik a svédasztalos ünnepi partiknál - egy kisebb tányér felvétele. Végül is a kisebb tányérok kevesebb ételt tartalmaznak. (Nem is a rakétatudomány.) Ha csak az entrée méretű tányérokat látsz a svédasztalon, akkor kérdezze meg a házigazdát, hogy van-e finomabb lehetőség.
3 egészségtelen ételeket tiltottak.
Sertés-in-a-takaró? Calamari? Csirkecsíkok? Teljesen verboten. Ahogyan a többi egészségtelen étkezési ünnepi ételt is el kell kerülni.
Ezzel szemben 4 egészséges étel:
Shutterstock
Ugyanakkor csak azért, mert a szegény emberek elkerülik a zsíros - jóllehet ujjnyalásos - ételeket, továbbra is hajlamosak. Ehelyett a derékvégre érzékeny ételeken, például a szőlőben, a hummusban, az edamame-ban és a többi egészséges, ünnepi ételben, amelyet enni lehet.
5 A 80 százalékos szabály hihetetlen.
Shutterstock
Általános egyetértés abban, hogy körülbelül 20 percig tart az agyad, hogy "felzárkózjon" a gyomorba. Más szavakkal, akkor nem fogja észrevenni, hogy meg van tele, amíg 20 percig nem telt meg. Mint ilyen, a karcsú emberek betartják az úgynevezett 80 százalékos szabályt: Egyél kb. 80 százalékát megeszik, állítsák meg, majd várjanak 20 percet, mielőtt bármi mást esznek.
6 Amikor isznak, tequilát isznak.
Shutterstock
Az Agave, a tequila lepárlásának eleme, tele van agavin nevű vegyületekkel. Az American Chemical Society legfrissebb kutatásai azt sugallják, hogy az agavinek nem csak annyira rosszak, mint a mesterséges édesítők, de valójában segíthetnek a fogyásban. Nem csoda, hogy a tequila választása az alkoholfogyasztás egyik legjobb módja fogyás nélkül.
7 A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen.
Az European Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben készült tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik minden éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak, közel 400 kalóriát fogyasztanak a következő napon a normálnál. Tehát, hogy maradjon letisztult, és ne engedje be az étel-bevitelét ezen az ünnepi szezonon, mindennap egészségesen aludjon. És ha segítségre van szüksége ezzel kapcsolatban, ne hagyja ki ezeket a 65 tippet a legjobb alváshoz.
8 Ragaszkodnak az egészséges szénhidrátokhoz.
A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrát nem gonosz. Csak ki kell választania a megfelelőket. Burgonya, fehér kenyér, manna tészta és rizs elfogytak. Édesburgonya (tele inzulin-rezisztens karotinoidokkal), teljes kiőrlésű kenyér (tele van étvágygerjesztő rostmal), teljes kiőrlésű tészta (komplex szénhidrát, emberek) és quinoa (a fehérjével ellátott ritka gabona) vannak benne. Tehát a következő ünnep buliján, ahol vagy, és vigyázzon arra, hogy melyik gyomor-stábot teszel a tányérra.
9 Minden nap ellenőrzik a skálát.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának adatai szerint az emberek, akik a napi súlyt mérik , nagyobb valószínűséggel veszítik le a testüket, és tartják le. Ebben az ünnepi időszakban minden nap mérlegelje magát, lehetőleg ugyanabban az időben, így pontos időben tudja mérni a súlyát. (A testsúly ingadozik a nap folyamán.) A legjobb motivációs eredmények elérése érdekében reggelit ajánljuk: A nap elején alacsonyabb órát fog bejelölni, mint a később.
10 Soha nem hagyják ki a reggelit.
Shutterstock
Ez hanghatásnak tűnik - elvégre már kevesebb étkezés előnyeit is figyelembe vettük -, de igaz! A reggeli evésről bebizonyosodott, hogy fogyáshoz vezet. Ez az első étkezés elindítja az anyagcserét, és egész nap elhomályosítja az éhezést.
11 Az ebéd a legnagyobb étkezés.
Shutterstock
Ez egyszerű matematika: Ha ebédidőben tölti fel kalóriáinak nagy részét, akkor több órája van a nap folyamán, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Plusz, ha a nap folyamán később fogyaszt kalóriát, akkor valószínűbb, hogy zsírként tárolja őket a testében.
12 Megütöttek a lejtőn.
Szerezd meg ezt: Két órás síelés 984 kalóriát éget el. Ez több, mint egy hat mérföldes futás. Tekintettel arra, hogy a legtöbb síparadicsom nyolc órán át nyitva van (a helyi viszonyoktól függően!), Közel 4000 üdülési buli kalóriát égethet el egyszerre.
13 Az étkezés előtti étkezés kulcsfontosságú.
Shutterstock
Az egyszerű logika azt sugallhatja, hogy a legjobb böjtölni egy nagy ünnepi party előtt. Ily módon mindent el lehet végezni anélkül, hogy foltot hagyna a lelkiismeretére. De ha előtte étkezne - mondjuk, az egészséges gabonafélék és a sovány húsok 500-kalóriás eloszlása -, akkor kevésbé éhes és kevesebbet fog enni. Most ez még egyszerűbb logika.
Naponta 150 kalóriát vágtak le.
Shutterstock
Csináljunk matematikát. Az ünnepi időszak, adj vagy vegyen, öt hét - vagy 35 nap. Napi 150 kalóriától megszabadulva (ez csak egy sör vagy egy szóda!) 5250 kalóriát távolít el - vagyis közel két egész napi kalóriát fogyaszt.
15 Éjszaka beszélgetnek.
Shutterstock
Ha kitölti az arcát, akkor szó szerint nem tud beszélni. (Hacsak soha nem tanították meg ezt a szabályt arról, hogy soha ne beszélj ételekkel a szádban, ebben az esetben: Ember, tanuld meg ezt.) A nem karbantartott embereknek a végtelen étkezés helyett az ünnepi partijáikat az elvégzendő tevékenységekre fogják tölteni:. A saját társalgási hozzáértésed növelése érdekében tanulmányozza meg, hogyan kápráztassa el az összes gyülekezést e 14 kisbeszélő tipp segítségével.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.