A megfelelő ételek fogyasztása, mielőtt súlya vonatba kerülne, energiát nyújthat, hogy optimalizálja teljesítményét. Az étkezés időzítése a testsúlygyártás előtt segít elkerülni olyan problémákat, mint például a fáradtság és a gyomorpanaszok. Ha érezni kényelmetlenül az edzés edzés alatt, addig hagyja abba a testmozgást addig, amíg a tünetek alábbhagynak.
A nap videója
Time Frame
Az edzés után kb. 1-2 órát kell megtanulnia. Az étkezés mérete is befolyásolja az időzítést. A kis étkezést akár egy órával is el lehet fogyasztani. Kis snackeket két-három órával lehet gyakorolni. Engedélyezzen legalább három-négy órát edzés előtt, ha nagy ételt eszel.
Típusok
Mert az izomszálak emelésének súlyosbodása miatt válasszon egy komplex szénhidrátot, fehérjét és kis mennyiségű zsírt tartalmazó snacket, mondja Tiffani Bacchus, regisztrált dietetikus, ACE Fitness cikk; 1-2 óra múlva a vonat súlya. Ha reggel reggel vonatozol, előfordulhat, hogy korán kelnie kell, hogy elegendő időt hagyjon az emésztésre, mielőtt gyakorolna. Az olyan snack lehetőségek, amelyeket érdemes megfontolni, egy tojás, hengerelt zab és spenót kevert étele; vagy gyümölcssaláta, banán, sportital, gyümölcsdarab, granola bár vagy joghurt gyümölcsökkel.Megfontolások
Ne feledkezzen meg a testsúlygyarapítás után sem az izmok javítására és helyreállítására. Az edzés végétől számított 30-45 percen belül enni egy kis ételt, amely szénhidrátokból és fehérjékből áll. Ilyen például a mogyoróvaj a teljes kiőrlésű bagelre, a fehérje rázogatására, a csokoládé tejre, a sajtra és a fehérje sávra. Is, vizet inni előtt, alatt és után az erő edzés rutin.
