Ha dolgozik, tanul vagy egyszerűen csak próbál meg ébren maradni esténként, könnyű elérni egy csésze kávét vagy egy szódabikkot. Ennek ellenére hátrányosan befolyásolhatja az alvás képességét. Bár a koffein másképp érinti a többieket, ez a legbiztonságosabb, ha a cinnabevonat fogyasztása után semmilyen mennyiségű koffeint nem fogyaszt.
A nap videója
Hat óra a legjobb
Az az időtartam, amíg el kell kerülni a koffeint az ágy előtt, nem pontos tudomány, hiszen nem reagálhat a koffeinre ugyanolyan mértékben, mint egy másik családtag vagy egy barát. Általában azonban ez egy okos választás, ha nem fogyaszthat egy koffeinmentes italt néhány órával az ágy előtt. A "Journal of Clinical Sleep Medicine" című, 2013-ban megjelent tanulmány szerint a koffein 6 órával az ágy előtt történő fogyasztása káros hatással lehet az alvás képességére.
Kávé vagy szóda átugrása
A délutáni és az esti italok választásakor vegye figyelembe, hogy a kávé nem az egyetlen ital, amely koffeint tartalmaz. Számos kávé, tea, üdítőital és energiaital fogyasztják a koffeint, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Egy 8 uncia kávéscsésze 95 milligramm koffein, és 12 uncia kóla 33 mg koffein. A kávé vagy a koffeinmentes szóda helyett víz, gyümölcslé vagy koffeinmentes szóda helyett választhat.Nehéz ételek játszanak szerepet, túl
A koffein nem az egyetlen olyan anyag, amely negatívan befolyásolhatja az alvásodat. A Harvard Medical School óvintézkedéseket tesz az elfogyasztott anyagoktól, mint például a nikotin ellen az ágy előtt. Nagyon nehéz étkezés esténként álmatlanságot is okozhat. Ha étkezés előtt vágyakozol, válasszon olyan tejterméket, mint például a joghurtot és a szénhidrátot, például a friss gyümölcsöket. Kerülje el a folyadék túlzott mennyiségű fogyasztását, mivel ez éjjel bejuthat a fürdőszobába.
