a tevékenység során és közvetlenül azt követően. A rendszeres aerob testmozgás segít a súlykezelésben és javítja az edzést és általános egészségi állapotát. Akár 600 kalóriát szeretnél égetni a kalóriahiány csökkentésére, vagy a különleges alkalmak fogyasztása során elfogyasztott extra kalóriák ellensúlyozására, fontos, hogy mérlegelje a fitnesz szintjét, amikor tervezi a testmozgást. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen ha szív- vagy ortopédiai problémák vannak.
Alapok
Az átlagos 30 perces edzés 140-295 kalóriát éget, attól függően, hogy milyen intenzitású a tevékenység és testtömege. Ez azt jelenti, hogy több mint egy órát kell dolgoznia, hogy 600 kalóriát fogyasszon. Azonban minél magasabb a testtömege, annál több kalóriát éget az aerob tevékenység során. Egy órányi kocogás kb. 584 kalóriát éget egy 160 fontban. egyénileg, míg körülbelül 728 kalóriát ég el óránként 200 fontban. személy.
A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a szívét és a lélegzési sebességet, de nem elég intenzív ahhoz, hogy zavarja a beszélgetést. Például a gyaloglás, a golfozás és a kerékpározás legalább 10 km / h sebességgel. Az ilyen tevékenységek körülbelül 4,6-5,5 kalóriát égetnek percenként, 160 font testsúly alapján. A percenkénti kiadások 5,7-8,2-ra nőnek, ha testtömegük 240 lbs. Ezekben az arányokban egy órát és 15 percet 2 óráig tartanak, hogy 600 kalóriát égessenek.
Az erőteljes tevékenységek növelik a légzést és a pulzusszámot addig, amíg a beszélgetés nehéz. A futás, a beltéri kerékpározás, a versenypályák és az ugrókötél általában nagy intenzitásúnak minősülnek. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget. Az erőteljes tevékenységek (vagy a nagy intenzitású intervallumok) körülbelül 800 kalóriát képesek elégetni óránként, vagyis körülbelül 13-14 kalóriát percenként, 170 fontonként. testsúly. Jumping kötél, kaphat a 600 kalóriás jel 40-50 perc alatt.
Megfontolások
