Az újévi állásfoglalások a legmegfelelőbb tervek meghatározása. Legtöbbünk ambiciózus szándékkal tűnik le az új évben a fogyásról, több testmozgásról vagy a dohányzásról, de frissen vertett céljaink valószínűleg még február előtt is szétesnek. Ez a sportolók szociális hálózatának Strava, 2018-as adatai szerint. A vállalat több mint 31, 5 millió fitnesz nyilvántartást elemezte a felhasználóitól, és megállapította, hogy január második pénteke az a sorsdús nap, amikor az éves kötelezettségvállalásaink nagy része morzsolni kezd. Tehát 2020-ra ez január 10.
"Nehéz ragaszkodni az állásfoglalásokhoz, és mindannyian tudjuk, hogy januárban sok beszélgetés és nyomás folyik arról, hogy jobban illeszkedjenek és egészségesek legyenek" - mondta Strava Gareth Mills az akkori nyilatkozatában. Nyilvánvaló, hogy a Strava kutatása csak a saját felhasználói bázisából merül fel, tehát kissé torz, ám a Journal of Substance Abuse Treatment Journal egy gyakran idézett 1988-as tanulmánya hasonló eredményeket hozott: A résztvevők csupán 55% -a ragaszkodott a teljes álláspontjához.
De ne hagyja, hogy az adatok visszatartja Önt. A tanulmány egyik szerzője, a Scrantoni Egyetem pszichológus professzora, John C. Norcross néhány, kutatással alátámasztott tanáccsal rendelkezik arról, hogyan lehet egyike azon kevés embernek, aki ténylegesen döntést hoz és ragaszkodik hozzá.
1. Állítson be egy konkrét célt, amelyet valóban hisz abban, hogy elérhet.
"Mindez realisztikus, elérhető célok kitűzésével kezdődik" - mondta Norcross az NPR-nek 2018-ban. "Azt mondjuk, hogy ha nem tudja megmérni, akkor ez nem túl jó megoldás, mivel a homályos célok homályos felbontásokat eredményeznek." Tehát mondja el magának, hogy 10 fontot veszít, mondjuk 50 összegének helyett. Vagy úgy dönt, hogy hetente három forgatás helyett heti három nap tornaterembe jár.
2. Ne aggódjon az alkalmi csúszás miatt.
Norcross tanulmánya azt találta, hogy azoknak a 53% -a, akik két évig tartották az újévi állásfoglalásaikat, legalább egy megcsúszást tapasztaltak, és az átlagok száma 14 volt. nem az volt, hogy szántottak. "A korai csúszások nem jósolják meg a kudarcot, " mondta Norcross a Time -nak 2018-ban. "Valójában sok végső soron sikeres megoldó jelent - még ha megtapasztalják őket is -, hogy a korai csúszások megerősítik állásfoglalásukat."
3. Jutalmazza meg magát.
Norcross azt is mondja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel tartják meg állásfoglalásaikat, ha a kielégülés azonnal, nem késleltetett. És a Személyiség és Szociálpszichológia Közlemény folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést. A Chicagói Egyetem kutatói úgy találták, hogy "az azonnali jutalmak előrejelzik az újévi állásfoglalások jelenlegi fennmaradását, míg a késleltetett jutalmak nem." Tehát nyugodtan jutalmazza magát azért, hogy napi szintű céljait elérje a motivációs lendület fenntartása érdekében.
4. Változtassa meg környezetét.
5. Használja a haver rendszert.
A szociális támogatás a különbség abban rejlik, hogy néhány héten át tartja-e az állásfoglalását, néhány évvel szemben. "A kutatással megalapozott magyarázat az, hogy gyakorlatilag bárki átjuthat egy pár hét alatt semleges vagy akár mérgező környezettel, de ez súlyosan kezd súlyozni" - mondta Norcross a Time-nak . Ha egy barátja vagy családtagja motiválja Önt és elszámoltathatóvá teszi, akkor elkerülheti, hogy 2020-ban statisztikává váljon.
