Az izmok csaknem erőteljes edzés után változnak, de nem fogják észrevenni ezeket a változásokat több hétig vagy akár hónapig. Len Kravitz, az Albuquerque-i New Mexico-i Egyetem edzéstudományi program-koordinátora megállapítja, hogy a fehérjeszintézis - az a folyamat, amelynek során az izmok nagyobbak és erősebbek - az edzés után két-négy órával jelentkezik. Hat-nyolc héten át tartó rendszeres edzés után a fehérjeszintézis folyamatának változásokat kell mutatnia a szervezetben, feltéve, hogy megteremti a megfelelő izomépítő környezetet.
A nap videója
Feltételek létrehozása
Az izmok változása akkor következik be, amikor a maximális erőpotenciál 60-70 százalékát meghaladó ellenállással próbálkozik, -megtartási maximum. Rendszeresen - hetente legalább három-négy alkalommal - rendszeres edzést kell végezni, és legalább 48 órányi gyógyulást kell biztosítani az ülések között. Ezen "pihenőidő" alatt az izmok megjavítják a súlyemelés okozta károkat. A szálaknak időre van szükségük ahhoz, hogy erősebbé és sűrűbbé váljanak.
Dr. Melina Jampolis, diétás és fitnesz szakértő, azt ajánlja, hogy naponta 250-500 kalóriát vegyen fel, mint naponta, attól függően, hogy milyen könnyen zsírt nyerhet. Az izmok használják az üzemanyag növekedését. A 2013-as Nestle Nutrition Intézet Workshop-sorozatában található cikk szerint a 20-25 gramm kiváló minőségű fehérje - például a tejsavó vagy a tojás - az edzés idejére közelíti az izomnövekedést. A megfelelő alvás és hidratáció egyéb tényezők, amelyek támogatják a gyors izomépítő eredményeket.
