A hányinger olyan jelenség, amelyet csak a legtöbb ember tapasztalt. A gyengéd edzéssel és gyulladásos izmokkal folytatott edzés után reggel felkelt, nem képes felidézni a rendszeres tevékenységekben való részvétel képességét. Bár a fájdalom egy teljesen normális élettani válasz, nem kellemes, és ív általában több napig tart.
Napi videó
Izomfájdalom
Az utáni fájdalom tünete sokkal nagyobb állapotnak számít, mint a késleltetett izomfájdalom. Ez akkor fordul elő, ha olyan gyakorlás intenzitását végzi, amelyhez általában nem szokott. Ez a fajta nagy intenzitású és nagy feszültségű mozgás strukturális károsodást okoz az izmok rostjaiban, és az ezt követő követő időszak alatt a fájdalom csak egyike a számos különböző tünetnek. A merevség, a duzzanat és az erő elvesztése is kialakul.
Idõkeret
A fájdalom legalább nyolc órát vesz igénybe, de rendszerint késõbbi reggelig késik. Egy 1993-as tanulmány szerint az Ohio Egyetem kutatói által közzétett tanulmány szerint a fájdalom csúcspontja két nappal később a harmadik napig kezd csökkenni, és végül teljesen eltűnik a hetedik nap végére. Ez a helyreállítás teljes ívét tükrözi, hiszen az izom majdnem egy héten belül megkezdődik a kezdeti gyakorlat után.
Helyreállítási folyamat
A fellendülés fájdalmának és ütemének időtartamát mindkettő határozza meg a test képes megőrizni és kijavítani a sérülést az izmokban. Ez a folyamat általában meglehetősen konzisztens és kiszámítható. A rendelkezésre álló szakirodalom áttekintésében számos, a Journal of Strength és Conditioning Research kiadványban megjelent tudósok egy csoportja számos tanulmányt idézett fel, amelyek azt vizsgálják, hogy bizonyos kezelések - beleértve az izmok immobilizációját és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket - meggyorsíthatják a gyógyulást, de ezeknek a vizsgálatoknak az eredményei vagy ellentmondásosak, vagy további vizsgálatokra és megerősítésre szorultak, mielőtt bármilyen hathatós következtetés levonható volna hatékonyságukról.
Tippek
Bár ez akár egy héttel is eltelhet, mielőtt a fájdalom teljesen csökken, akkor biztonságosan vegyen részt edzésben vagy fizikai aktivitásban. Sokan úgy döntenek, hogy két-három napot várnak; ha aggódsz, hogy a fájdalom negatívan befolyásolhatja a rutinodat, akkor fontolóra lehet venni különböző izomcsoportok munkáját különböző napokon. Például, ha hétfőn a mellkasi izmokat dolgoztatta, akkor szerdán a tricepszet is elvégezheti. Ez lehetővé teszi, hogy minden izomcsoport elegendő időt biztosítson a következő kezelés előtt.
