Mennyi időt vesz igénybe a Six-Pack Abs?

A hat csomagolású abszolút fejlesztéséhez szükséges idő függ a fitness és a diéta iránti elkötelezettségtől kiindulópont. Ha jelentősen túlsúlyos vagy magas a testzsír százalék, akkor hosszabb ideig tart, mintha már viszonylag sovány és megfelelő.

A nap videója

Az alacsony testzsír szint eléréséhez szükséges lépések, amelyek a hat csomagolású abszolút megjelenítéséhez szükségesek, lényegesen szigorúbbak, mint azok, amiket egy pár kiló alá vinnének, és elérnék az egészséges testsúlyt. nem is lehetséges, a genetikai összetételétől függően.

Hatodik csomag jelenik meg, amikor a testzsír szintje elég alacsony ahhoz, hogy felfedje az izomszegmenseket, amelyek osztják a rectus abdominist, az izom elülső hüvelyét szálak a törzsön.

A férfiak esetében ez a testsúly általában 6-9 százalék, a nők pedig 16-19 százalék. A nők természetesen több testzsírt hordoznak, mint a férfiak, hogy támogassák a lehetséges terhességet és a szoptatást.

Nem mindenkinek van anatómiája a hatcsomagnak. Néhány embernek van egy rectus abdominis, melynek hiányzik a meghatározott tendinous réteg, amely az izomot hat meghatározott szegmensre osztja. Másoknak lehetnek olyan szögletes vagy tompa abdominái, amelyek nem hoznak létre hatos hatos csomagot.

Bővebben:

Mi legyen az ember testzsír százalékos aránya?

Alacsony testzsír szint elérése

Ha meg akarja próbálni egy elég alacsony zsírtartalmú szintet, hogy felfedje a hat csomagot, fontolja meg, ahonnan indul. Az átlagos férfi testtömege 28%, az átlagos nő 40%.

Még akkor is, ha egy egészséges, 11-22 százalék testzsír egy férfi vagy 22-33 százalék között nő, elegendő ideig lesz elég ahhoz, hogy az abszolga beugrik.

Az American Council of Exercise azt mondja, hogy ha egészséges táplálkozási és gyakorlási szokásait követi, elveszítheti a testzsírt az egészséges havi 1 százalékban. Ilyen ütemben a legtöbb ember hat-pack abs-ot érhet el bárhol, három-húsz hónap alatt, attól függően, hogy milyen a testzsír szintje.

->

Erősítő edzés MUST hat-pack abs. Fotóhitel: Lordn / iStock / Getty Images

Hat Pack felfedéséhez szükséges lépések

Ha átlag testzsír szintje van, egyszerű lépések segíthetnek a testzsír csökkentésében, hogy egészségesebb testösszetételt érjenek el. A cukrozott szóda elcsúszása, a feldolgozott élelmiszerek korlátozása és a fizikailag aktívabbá válása segít kiszélesedni és egészségesebbnek lenni - de nem mutat hat hatos csomagot.

A sovány testzsír szintjétől való eljutás - mondjuk 12 százalék férfiaként vagy 21 százalék nőként - a hatcsomagos soványnak, sokkal pontosabb étkezési és gyakorlási rendet kell elfogadnia. Az étkezések többnyire sovány fehérjékből és friss termékekből állnak, míg a kifinomult szénhidrátok, a cukor, az alkohol és az éttermi étkezés ritka előnyt jelentenek.

Naponta, naponta kétszer kipróbálhatja a kardió és az edzést. Számos ilyen cardio edzés magában foglalja a nagy intenzitású intervallumokat, amelyek során alternatív rövid kitörések a teljes erőfeszítés helyreállítása.

Az erősítő edzés abszolút nélkülözhetetlen ahhoz, hogy elérje a six-pack értékű zsírszintet. Három-öt edzést végezhet hetente, néhány nap pedig csak a test egy részére koncentrál, például a lábadon.

A központi edzéseknek az erősségeik képzésének részét kell képezniük, de nem kizárólagos hangsúlyt kell fektetniük. A súlyos izomcsoportokat rendszeresen meg kell edzeni rendszeresen. Ez elősegíti az izomnövekedést, és minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje - ezzel könnyebben elérheti és fenntarthatja a karcsúbb testet.

Az edzés pihenésére és helyreállítására való figyelem, valamint az éjszakai alvás szintén fontos szerepet játszik az izomnövekedés és a hormonegyensúly előmozdításában. Lehet, hogy sok időt töltött el dolgozni, vagy étkezés prepping - a társadalmi élet, a hobbi és leállási valószínűleg veszélybe kerül. Ne felejtsd el, akkor is folytasd ezeket a szabályokat, ne csak azért, hogy hat csomagot érj el - de tartsd meg.

További információ:

A Burn Fat Faster Workout