Mennyi ideig tart, hogy elveszíti a 110 fontot?

Az Országos Egészségügyi Intézet beszámol arról, hogy ha valaki több mint 100 fontot meghalad az ideális testtömegénél, akkor a betegség elhízottnak minősül. A morbid elhízás növeli a szívrohamok, a cukorbetegség, a depresszió, az ízületi problémák és a stroke kockázatát. Ha 110 fontot veszít műtét nélkül, új egészséges táplálkozási mintákat kell létrehoznia, fokozatosan növelnie kell a tevékenység szintjét és követnie kell a súlycsökkentő elveket.

Idő és cél beállítás

Bár lehet, hogy azonnal elveszítené a súlyát, a valóság az, hogy sok időt vesz igénybe, hogy 110 kilót veszítsen. A súlycsökkenés ésszerű elvárás hetente 1 és 2 font között van a program első néhány hete után. Ha folyamatosan veszítesz 2 fontot hetente, akkor kissé több mint egy évet vesz igénybe, hogy elveszítse a kívánt súlyt. A testsúlycsökkenés ritkán következetes. Légy szellemileg készen áll arra, hogy a fogyás leálljon, és elkezdje a folyamatot a csalódás elkerülése és a kísértés miatt.

Első hat hónap

Az egészséges testsúlycsökkentő program első hónapjában a kalóriaszegénység és a felesleges víz elvesztése miatt gyorsabban fogyhat. Az első hónap után a fogyás lelassulhat egy ésszerűbb ütemben. Ha az első hónapban 15 fontot veszítesz, akkor kevesebb, mint 100 fontot veszíthetsz el. A 2-6 hónapokban rendszeresen mérjük és figyelemmel kísérjük a kalóriabevitelt. Ha nincs orvosi felügyelet alatt, legalább napi 1, 200 vagy 1 500 kalóriát kell használnia. A nőstények enni az alacsonyabb összeget és a hímek magasabbak. Válassza ki az alacsony hatású gyakorlatokat, mint pl. Úszás, lassú járás vagy lovaglás álló kerékpárral az ízületi sérülések esélyének csökkentése érdekében.

Második hat hónap

Ha elvesztette körülbelül 50 fontot a diétája első hat hónapjában, akkor majdnem felére lesz a cél. Az Ön második hat hónapja és azon túl valószínűleg a test méretének és a megjelenésérzetének gyors változása. Folytasson sok alacsony zsírtartalmú tejterméket és fehérjet, a gyümölcsöt, a zöldségeket és a teljes gabonát, miközben fokozza a gyakorlását.A megerőltető edzés miatt több kalóriát éget el, ami segít elkerülni a súlycsökkenést.

Megfontolások

Fontosabb, mint a fogyásig eltelt idő, az a tény, hogy fogy. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint a testsúlycsökkenésnek csak egy kis százaléka - a testtömegének akár 5-10 százaléka - kezd előnyöket kínálni a betegségcsökkentés és az energia szint szempontjából. Légy türelmes, miközben a testsúlycsökkenésen dolgozik, és a napi egyszeri kiválasztásra összpontosít.