a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, az ízületi gyulladás, az epekő, a meddőség, az alvászavarok, az asztma és a szürkehályog, amelyek túlsúlyosak és elhízottak. A futás népszerű és hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. Az új edzés vagy súlycsökkentő program megkezdése előtt keresse fel orvosát; képes lesz arra, hogy segítsen testre szabni egy edzésprogramot, amely megfelel a fizikai állapotának.
A nap videója
Kalóriák elfogyott
->
![]()
A futás nagy mennyiségű kalóriát éget el. Photo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Ha 1 fontot veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Hány kalóriát éget minden nap meghatározza, hogy mennyi ideig tart, ha elveszíti a 20 fontot. Ha súlya 150 font, az óránként 8 mérföldes sebességgel haladva óránként 919 kalóriát éget el; ha súlya 200 font, várjunk, hogy 1, 225 kalóriát égetünk minden egyes futóóra alatt. Ha naponta 500 kalóriát éget, 20 hét alatt 20 fontot veszít. Ha 1 000 kalóriát éget, 10 hét alatt 20 fontot veszítesz. Ha gyorsan szeretné elveszíteni a súlyát, akkor kapcsolja össze a futó rutinokat egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendkel.
Egészséges fogyás
->
![]()
Ne próbáljon többet meghaladni két fontot hetente. Photo Credit: Bine Å edivy / iStock / Getty Images
A súlycsökkenés sokak számára cél, de a túl gyorsan fogyó rossz egészségre vezethet. A Centers for Disease Control és Prevention úgy véli, hogy mindössze 1 és 2 fontot veszít hetente, ami azt jelenti, hogy 20 kilogrammos veszteség akár 20 hétig is eltarthat. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon és gyorsan fogyjon, elegendő mennyiségű kalóriát kell égetnie az egészséges táplálkozás megtartása és fenntartása érdekében, hogy hetente 2 fontot vagy 1 000 kalóriát veszít naponta.
Interval Training
->
![]()
Adjon meg intervallumokat a futó rutinjához, hogy még gyorsabban fogyjon. Fotóhitel: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images
Elveszítheti a 20 fontot gyorsabban, ha intervallumokat ad hozzá a futáshoz. Az intervallumok, vagy a gyors mozgás és az erőteljes mozgás közötti hosszabb időtartam közötti váltás növelheti az egyes edzések során elfogyasztott kalóriák számát, és csökkentheti azt az időtartamot, amely 20 fontot veszít. Jog két percig 6 mérföld per óra, majd növelje a sebességet 8 mérföld óránként 30 másodpercig vagy percig, a fizikai állapotától függően.
Futás kezdőknek
->
![]()
Kezdje lassan, nehogy megsértse magát.Fotóhitel: Maridav / iStock / Getty Images
Amikor először elindulsz, ne fuss túl gyorsan vagy túl sokáig, vagy növeli a sérülés kockázatát. Ehelyett naponta csak 20 percig, és csak hetente három-öt alkalommal fusson. Fokozatosan növelje az időtartamot és a gyakoriságot. Ha szükséged van rá, lassítson és járjon addig, amíg újra készen áll. Fektessen be egy magas színvonalú futócipőbe, amely kiegészíti a lépést és növeli a futás hatékonyságát.
