A gyaloglás egy nagyszerű edzésforma, különösen a kezdőknek. A gyaloglás nem igényel pénzt, speciális felszerelést vagy tornatermi tagságot. A gyalogos rutin indításakor lassan induljon el, majd növelje a sebességet és az intenzitást megfelelő ütemben. Mindig is jó ötlet az orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen típusú edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
Egészségügyi előnyök
A gyaloglás önmagában számos egészségügyi előnyben részesül. A gyaloglás csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet, növeli a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, vagy segít a cukorbetegség kezelésében, a súly kezelésében, a hangulat javulásában, erős marad és marad. A maximális egészségügyi előnyök érdekében 30-60 perc intenzív séta a hét legidősebb napjaiban.
Gyalogos program indítása
Fontos, hogy megfelelően felkészüljön egy gyalogos programra, mint bármely más edzésprogram. Még az első lépés megkezdése előtt is fontos szempont a megfelelő lábviselés. A felmelegedés egy másik fontos lépés, amelyet gyakran felülnézett. A megfelelő felmelegedés a nyújtással együtt megelőzheti a sérüléseket. A felmelegedés körülbelül öt perc lassan halad, hogy felmelegítse az izmokat. Az is fontos, hogy megnyúljon, de csak a felmelegedés után. A felmelegedés előtt húzódás olyan sérülésekhez vezethet, mint az izmok.
Távolság
Egy sétáló program tervezésénél a teljes távolság nagyszerű módja lehet az előrehaladás nyomon követésének. A távolságmérés nagyszerű eszköze egy lépésszámláló. A lépésszámláló egy kis eszköz, amely a derékon, a csípő felett helyezkedik el. A lépésszámláló számolja meg a végrehajtott lépések számát. A közegészségügyi ajánlások kimondják, hogy jelentős egészségügyi előnyök esetén hetente 15 000 lépést kell alkalmazni a mérsékelt intenzitású aktivitással és heti 9, 750 lépésben erőteljes intenzitással.
10 000 lépésben
A 10 000 lépés eléréséhez szükséges idő függ a lépések intenzitásától. Mérsékelt intenzitás esetén percenként 100 lépést veszünk, és erőteljes intenzitással 130 percet veszünk percenként. Tehát, ha az aktivitás mérsékelt intenzitással bír, 100 percet vesz igénybe, hogy elérje a 10 000 lépést. Ha a tevékenység erőteljes intenzitással van, akkor 77 percet vesz igénybe, hogy elérje a 10 000 lépést. Ahhoz, hogy aktív életmódban legyen, napi 10 000-12, 499 lépésre van szükség. Nagyon aktív életmódnak kell tekinteni, napi 12, 500 lépés szükséges.
